{"id":1517,"date":"2022-08-01T08:00:49","date_gmt":"2022-08-01T06:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1517"},"modified":"2022-07-08T22:01:02","modified_gmt":"2022-07-08T20:01:02","slug":"jak-radzic-sobie-z-depresja-i-izolacja-kiedy-nie-chcesz-przebywac-z-innymi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/jak-radzic-sobie-z-depresja-i-izolacja-kiedy-nie-chcesz-przebywac-z-innymi\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 i izolacj\u0105, kiedy nie chcesz przebywa\u0107 z innymi?"},"content":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b cierpi\u0105cych na depresj\u0119 chce by\u0107 samotnych. Niekt\u00f3rzy czuj\u0105, \u017ce izolacja jest form\u0105 ochrony, inni za\u015b czerpi\u0105 z niej pociech\u0119, poniewa\u017c nikt nie mo\u017ce ich os\u0105dza\u0107 ani pogarsza\u0107 ich samopoczucia. Niekt\u00f3re osoby z depresj\u0105 mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 wycofania spo\u0142ecznego i smutku, nie tylko wol\u0105 by\u0107 pozostawione same sobie, ale ich samotno\u015b\u0107 staje si\u0119 nawykiem. Chocia\u017c poczucie samotno\u015bci i samotno\u015b\u0107 s\u0105 cz\u0119ste u os\u00f3b z depresj\u0105<\/a>, nie jest to zalecane.<\/p>\n

Nawet je\u015bli kto\u015b mieszka z rodzin\u0105 lub ma przyjaci\u00f3\u0142, mo\u017ce nie by\u0107 mu \u0142atwo zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do kogo\u015b, gdy potrzebuje porozmawia\u0107. Wa\u017cne jest, aby zrozumie\u0107, jak wa\u017cne s\u0105 kontakty z innymi i jak izolacja i depresja wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie.<\/p>\n

JAK RADZI\u0106 SOBIE Z DEPRESJ\u0104<\/h4>\n

Zrozumienie, jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105, obejmuje poznanie objaw\u00f3w, mo\u017cliwo\u015bci leczenia, czynnik\u00f3w wyzwalaj\u0105cych oraz posiadanie systemu wsparcia. Je\u015bli nie zdiagnozowano u ciebie depresji, ale do\u015bwiadczasz samotno\u015bci, oba te objawy s\u0105 podobne. Niekt\u00f3rzy ludzie zauwa\u017caj\u0105 b\u00f3le, zamroczenie m\u00f3zgu, dra\u017cliwo\u015b\u0107, niepok\u00f3j, zmiany snu i apetytu. Depresja jest chorob\u0105 psychiczn\u0105, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 uporczywym smutkiem i obni\u017conym nastrojem. Je\u015bli podejrzewasz u siebie depresj\u0119, mo\u017cesz liczy\u0107 na pomoc. Je\u015bli cierpisz na depresj\u0119 i zauwa\u017cysz, \u017ce objawy powracaj\u0105 lub nasilaj\u0105 si\u0119, skontaktuj si\u0119 z licencjonowanym specjalist\u0105 zdrowia psychicznego.<\/p>\n

Radzenie sobie z depresj\u0105 obejmuje wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z sieci\u0105 wsparcia. Sie\u0107 wsparcia mo\u017ce obejmowa\u0107 terapeut\u0119, lekarza, rodzin\u0119, przyjaci\u00f3\u0142 i wszystkie inne osoby, kt\u00f3re chc\u0105 uczestniczy\u0107 w procesie zdrowienia. Weryfikacja planu leczenia ma kluczowe znaczenie dla opanowania objaw\u00f3w depresji. Nawet je\u015bli pacjent nie chce, aby inni mu przeszkadzali z powodu poczucia osamotnienia, potrzebuje wsparcia spo\u0142ecznego, kt\u00f3re zapewni mu uwag\u0119, na jak\u0105 zas\u0142uguje jego samopoczucie.<\/p>\n

Nale\u017cy opracowa\u0107 plan skutecznego radzenia sobie z depresj\u0105. Rozwa\u017c techniki samopomocy w depresji, takie jak \u0107wiczenia fizyczne, medytacja, joga, czytanie, pisanie dziennika i grupy wsparcia. Wi\u0119cej informacji na temat radzenia sobie z depresj\u0105 od wewn\u0105trz mo\u017cna uzyska\u0107 podczas wsp\u00f3\u0142pracy z terapeut\u0105. Nale\u017cy by\u0107 konsekwentnym w swoich dzia\u0142aniach i nie ba\u0107 si\u0119 prosi\u0107 o pomoc.<\/p>\n

JAK RADZI\u0106 SOBIE Z IZOLACJ\u0104<\/h4>\n

Radzenie sobie z izolacj\u0105 polega na zach\u0119caniu siebie do podejmowania dzia\u0142a\u0144 maj\u0105cych na celu nawi\u0105zanie kontaktu z innymi. Mo\u017ce to wymaga\u0107 cz\u0119stszego wychodzenia z domu i poznawania nowych ludzi, ale mo\u017cna to zrobi\u0107, kiedy b\u0119dzie si\u0119 na to gotowym. W mi\u0119dzyczasie warto rozwa\u017cy\u0107 pewne kwestie, kt\u00f3re pomog\u0105 zwalczy\u0107 poczucie samotno\u015bci. Jednym z nich jest zastanowienie si\u0119 nad mo\u017cliw\u0105 przyczyn\u0105 izolacji. Czy do\u015bwiadczasz objaw\u00f3w depresji lub l\u0119ku? Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci stworzy\u0107 plan radzenia sobie z tym problemem.<\/p>\n

Oce\u0144 sw\u00f3j kr\u0105g towarzyski<\/h4>\n

Kim s\u0105 osoby, z kt\u00f3rymi utrzymujesz relacje, kt\u00f3re uwa\u017casz za przyjaci\u00f3\u0142? Nawet je\u015bli masz rodzin\u0119 i przyjaci\u00f3\u0142, kt\u00f3rzy si\u0119 o ciebie troszcz\u0105, cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce czujesz si\u0119 samotny. Czasami ma si\u0119 wra\u017cenie, \u017ce nie mo\u017cna nawi\u0105za\u0107 z kim\u015b kontaktu tak jak kiedy\u015b, a teraz wszystko wydaje si\u0119 inne. Warto rozwa\u017cy\u0107 ponowne nawi\u0105zanie kontaktu z osobami, z kt\u00f3rymi nie rozmawia\u0142o si\u0119 od d\u0142u\u017cszego czasu. Je\u015bli nie chcesz dzwoni\u0107, odezwij si\u0119 przez SMS lub e-mail. Wyci\u0105gnij do kogo\u015b pomocn\u0105 d\u0142o\u0144 i \u0107wicz bycie \u017cyczliwym dla innych. Zr\u00f3b dla kogo\u015b co\u015b mi\u0142ego – to mo\u017ce go rozweseli\u0107, a Tobie pom\u00f3c poczu\u0107 si\u0119 dobrze.<\/p>\n

Zacznij wykonywa\u0107 czynno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107<\/h4>\n

Zajmowanie si\u0119 czynno\u015bciami, kt\u00f3re nie sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015bci, prowadzi do poczucia nudy i nieszcz\u0119\u015bcia. Zajmowanie si\u0119 czynno\u015bciami, kt\u00f3re lubisz, pomaga wnie\u015b\u0107 do Twojego \u017cycia satysfakcj\u0119. Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce nie jest to zwi\u0105zane z izolacj\u0105, ale jest to element, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na spos\u00f3b nawi\u0105zywania kontakt\u00f3w towarzyskich i wykorzystywania czasu sp\u0119dzanego z innymi lud\u017ami.<\/p>\n

Sprawianie sobie przyjemno\u015bci poprzez robienie rzeczy, kt\u00f3re si\u0119 lubi, np. hobby, jest form\u0105 dbania o siebie. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do ch\u0119ci wykonywania innych czynno\u015bci, kt\u00f3re maj\u0105 istotne znaczenie. Mo\u017cna by\u0107 zadowolonym, robi\u0105c to, co si\u0119 lubi, ale stopniowo odczuwa\u0107 to samo, robi\u0105c rzeczy z innymi.<\/p>\n

B\u0105d\u017a dla siebie mi\u0142y i wsp\u00f3\u0142czuj\u0105cy<\/h4>\n

Zaakceptuj, \u017ce nie jeste\u015b doskona\u0142y i \u017ce pope\u0142niasz b\u0142\u0119dy. Wszyscy pope\u0142nili\u015bmy b\u0142\u0119dy lub zrobili\u015bmy co\u015b, z czego nie byli\u015bmy zadowoleni, ale nie musisz si\u0119 nad tym rozwodzi\u0107 ani pozwala\u0107, by to przy\u0107mi\u0142o dobre cechy, kt\u00f3re posiadasz. Wielu ludziom przeszkadzaj\u0105 b\u0142\u0119dy z ich przesz\u0142o\u015bci lub niedoskona\u0142o\u015bci, kt\u00f3re postrzegaj\u0105 jako wady. Pami\u0119taj jednak, \u017ce nawet ludzie, kt\u00f3rzy wydaj\u0105 si\u0119 mie\u0107 wszystko pouk\u0142adane, czuj\u0105 to samo.<\/p>\n

Pomy\u015bl o tym, by powiedzie\u0107 sobie rzeczy, kt\u00f3re m\u00f3g\u0142by\u015b powiedzie\u0107 przyjacielowi, by doda\u0107 mu otuchy, je\u015bli czuje si\u0119 \u017ale we w\u0142asnej sk\u00f3rze. Naucz si\u0119 by\u0107 dla siebie \u017cyczliwym, \u0107wicz\u0105c pozytywne m\u00f3wienie o sobie. Pomy\u015bl o rzeczach, kt\u00f3re w sobie lubisz i kt\u00f3re uwa\u017casz za swoje mocne strony. Warto\u015b\u0107 w\u0142asn\u0105 buduje si\u0119 za pomoc\u0105 s\u0142\u00f3w i my\u015bli maj\u0105cych znaczenie.<\/p>\n

Naucz si\u0119 zarz\u0105dza\u0107 swoimi uczuciami<\/h4>\n

Ludzie mog\u0105 od czasu do czasu do\u015bwiadcza\u0107 negatywnych my\u015bli na sw\u00f3j temat. Wa\u017cne jest jednak, by nauczy\u0107 si\u0119 konfrontowa\u0107 z tymi uczuciami, kiedy czujemy si\u0119 przygn\u0119bieni i osamotnieni. Mo\u017ce to spowodowa\u0107 powstanie negatywnego cyklu, kt\u00f3ry trudno przerwa\u0107. Ludzie wpadaj\u0105 w schemat t\u0142umienia swoich my\u015bli, poniewa\u017c nie chc\u0105 si\u0119 nimi zajmowa\u0107, ale to mo\u017ce pogorszy\u0107 ich samopoczucie.<\/p>\n

Porozmawiaj z kim\u015b, aby pozby\u0107 si\u0119 tych emocji z wn\u0119trza. Je\u015bli nie mo\u017cesz z kim\u015b porozmawia\u0107, zajmij si\u0119 jak\u0105\u015b czynno\u015bci\u0105, kt\u00f3ra odwr\u00f3ci Twoj\u0105 uwag\u0119 i poprawi nastr\u00f3j. Praktykuj uwa\u017cno\u015b\u0107 (mindfulness), aby pom\u00f3c sobie w skupieniu si\u0119 i pozbyciu si\u0119 negatywnych my\u015bli.<\/p>\n

Strategie pomagaj\u0105ce w walce z samotno\u015bci\u0105 i depresj\u0105<\/h4>\n

W walce z depresj\u0105 i izolacj\u0105 mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 wiele opcji. Bardzo wa\u017cne jest, aby sp\u0119dza\u0107 czas na zaj\u0119ciach, kt\u00f3re pozwol\u0105 utrzyma\u0107 pozytywne my\u015bli i emocje. Nawet je\u015bli zdecydujesz si\u0119 zosta\u0107 sam, mo\u017cesz robi\u0107 rzeczy, kt\u00f3re pomog\u0105 ci utrzyma\u0107 dobry nastr\u00f3j. Istnieje wiele strategii pomagaj\u0105cych radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 i izolacj\u0105, mi\u0119dzy innymi nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n