{"id":1545,"date":"2022-08-10T08:00:22","date_gmt":"2022-08-10T06:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1545"},"modified":"2022-07-08T22:06:44","modified_gmt":"2022-07-08T20:06:44","slug":"pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/","title":{"rendered":"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji"},"content":{"rendered":"<p>Szukaj\u0105c strategii leczenia depresji, trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wiele czynnik\u00f3w. Cho\u0107 zwykle my\u015blimy o niej jako o problemie zwi\u0105zanym ze zdrowiem psychicznym, bo tak jest, depresja wp\u0142ywa tak\u017ce na nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne. Wielu osobom od razu przychodzi na my\u015bl przyjmowanie lek\u00f3w, ale pomocne mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce inne skuteczne strategie, takie jak np. uwa\u017cno\u015b\u0107 (mindfulness). <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">Depresja<\/a> potrafi wp\u0142ywa\u0107 na spos\u00f3b my\u015blenia i samopoczucie. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 strategie leczenia, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zwalcza\u0107 wszystkie objawy, jakie towarzysz\u0105 depresji.<\/p>\n<h4>Czy zmagam si\u0119 z depresj\u0105?<\/h4>\n<p>Cho\u0107 wielu osobom depresja kojarzy si\u0119 ze smutkiem, to jest w niej o wiele wi\u0119cej. Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w zaburze\u0144 depresyjnych, kt\u00f3re mo\u017cna zdiagnozowa\u0107 u danej osoby. Niekt\u00f3re objawy wsp\u00f3lne dla wielu z tych zaburze\u0144 to m.in:<\/p>\n<ul>\n<li>Wi\u0119ksze ni\u017c zwykle rozdra\u017cnienie lub z\u0142o\u015b\u0107<\/li>\n<li>Poczucie odr\u0119twienia lub pustki w \u015brodku<\/li>\n<li>Nieodnajdywanie rado\u015bci w czynno\u015bciach, kt\u00f3re wcze\u015bniej uwielbia\u0142e\u015b wykonywa\u0107<\/li>\n<li>Niech\u0119\u0107 do sp\u0119dzania czasu z przyjaci\u00f3\u0142mi lub rodzin\u0105<\/li>\n<li>Trudno\u015bci z koncentracj\u0105 w pracy lub w domu<\/li>\n<li>Wi\u0119kszy ni\u017c zwykle g\u0142\u00f3d lub mniejszy ni\u017c zwykle g\u0142\u00f3d<\/li>\n<li>Uczucie zm\u0119czenia i ch\u0119\u0107 ci\u0105g\u0142ego spania bez wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 snu<\/li>\n<li>Niemo\u017cno\u015b\u0107 za\u015bni\u0119cia, nawet je\u015bli si\u0119 chce<\/li>\n<li>B\u00f3le g\u0142owy, plec\u00f3w, brzucha lub inne niewyja\u015bnione b\u00f3le<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jak wida\u0107, nie ka\u017cda osoba cierpi\u0105ca na depresj\u0119 ma takie same odczucia. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy masz objawy depresji, mo\u017cesz rozwi\u0105za\u0107 <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">quiz online na temat depresji<\/a>, aby pozna\u0107 mo\u017cliwo\u015bci i sposoby leczenia, kt\u00f3re mog\u0105 ci pom\u00f3c.<\/p>\n<p>Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce zmagasz si\u0119 z objawami depresji, poni\u017cej podajemy kilka strategii, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n<h4>Mindfulness &#8211; depresja: Jak to pomaga?<\/h4>\n<p>Mindfulness (<em>pe\u0142nia umys\u0142u<\/em>) to rodzaj terapii cz\u0119sto stosowanej w leczeniu depresji. Stwierdzono, \u017ce jest ona bardzo skuteczna w pomaganiu ludziom nie tylko w przezwyci\u0119\u017caniu okres\u00f3w depresji, ale tak\u017ce w unikaniu powrotu do stanu depresyjnego.<\/p>\n<p>Istniej\u0105 jednak pewne formy mindfulness, kt\u00f3re mo\u017cna praktykowa\u0107 w domu. Mo\u017cna je stosowa\u0107, aby uspokoi\u0107 cia\u0142o i skoncentrowa\u0107 umys\u0142. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z depresj\u0105 mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z negatywnym nastawieniem do siebie. Mo\u017cna my\u015ble\u0107 o negatywnych rzeczach na sw\u00f3j temat i o swojej sytuacji. Mo\u017cna te\u017c my\u015ble\u0107 w kategoriach &#8220;to si\u0119 nigdy nie poprawi&#8221; lub &#8220;nie wiem, czy dam sobie z tym rad\u0119&#8221;.<\/p>\n<p>Kiedy pozwalasz sobie na koncentrowanie si\u0119 na negatywnych my\u015blach lub gdy Twoje my\u015bli wymykaj\u0105 si\u0119 spod kontroli, mo\u017ce to spowodowa\u0107, \u017ce objawy depresji b\u0119d\u0105 si\u0119 jeszcze bardziej nasila\u0107. Mindfulness pomaga przerwa\u0107 ten cykl. Dzi\u0119ki niej stajesz si\u0119 bardziej \u015bwiadomy swoich my\u015bli i uczu\u0107. Pomaga te\u017c zacz\u0105\u0107 rozpoznawa\u0107 niepo\u017c\u0105dane my\u015bli, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna je przerywa\u0107 i zast\u0119powa\u0107 lepszymi opcjami.<\/p>\n<p>Chocia\u017c mindfulness jest cz\u0119sto stosowana razem z jog\u0105, mo\u017ce by\u0107 te\u017c czym\u015b, co robisz samodzielnie. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak stosowa\u0107 mindfulness w swoim \u017cyciu, mo\u017cesz porozmawia\u0107 z terapeut\u0105 lub wypr\u00f3bowa\u0107 jedn\u0105 z wielu aplikacji mindfulness dost\u0119pnych w telefonie.<\/p>\n<h4>Utrzymuj kontakt z innymi<\/h4>\n<p>Kiedy czujesz si\u0119 przygn\u0119biony, \u0142atwo jest zacz\u0105\u0107 si\u0119 wycofywa\u0107 i odsuwa\u0107 od innych ludzi. Mo\u017ce si\u0119 to zdarzy\u0107 z wielu powod\u00f3w. Mo\u017ce by\u0107 tak, \u017ce nie czujesz si\u0119 na si\u0142ach, by anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w kontakty z innymi. Mo\u017ce te\u017c by\u0107 tak, \u017ce z powodu objaw\u00f3w fizycznych, kt\u00f3re mo\u017ce powodowa\u0107 depresja, czujesz si\u0119 \u017ale fizycznie i nie chcesz przebywa\u0107 w towarzystwie innych ludzi. Niezale\u017cnie od przyczyny, \u0142atwiej ni\u017c kiedykolwiek jest nie nawi\u0105zywa\u0107 kontakt\u00f3w z lud\u017ami.<\/p>\n<p>Problem z izolowaniem si\u0119 od innych polega na tym, \u017ce jeszcze \u0142atwiej jest kontynuowa\u0107 cykl depresji. Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce rozmowa telefoniczna z przyjacielem lub spotkanie z inn\u0105 osob\u0105 wymaga du\u017co pracy i energii, ale mo\u017ce to by\u0107 jedna z rzeczy, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n<p>Siedz\u0105c w domu samemu, \u0142atwo jest pozwoli\u0107, by my\u015bli zacz\u0119\u0142y przejmowa\u0107 kontrol\u0119. Problem w tym, jak ju\u017c wspomniano, \u017ce nasze my\u015bli nie zawsze s\u0105 poprawne. Je\u015bli odepchn\u0105\u0142e\u015b od siebie przyjaci\u00f3\u0142 i rodzin\u0119 i pozwalasz, by negatywna mowa w\u0142asna przej\u0119\u0142a kontrol\u0119, nie docieraj\u0105 do Ciebie \u017cadne inne wiadomo\u015bci, kt\u00f3re mog\u0142yby pom\u00f3c Ci w walce z tym problemem. Jest to jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych w przypadku depresji wa\u017cne jest utrzymywanie kontaktu z grup\u0105 wsparcia.<\/p>\n<p>Kiedy zaczynasz odczuwa\u0107 niepok\u00f3j lub przygn\u0119bienie, zr\u00f3b pierwszy krok i zwr\u00f3\u0107 si\u0119 do przyjaciela lub cz\u0142onka rodziny, kt\u00f3remu mo\u017cesz zaufa\u0107. Pomocne mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce poinformowanie kilku z tych os\u00f3b, \u017ce od czasu do czasu zmagasz si\u0119 z depresj\u0105. Nale\u017cy podzieli\u0107 si\u0119 z nimi rzeczami, kt\u00f3re mog\u0105 zrobi\u0107 lub powiedzie\u0107, a kt\u00f3re mog\u0105 ci pom\u00f3c, a przynajmniej da\u0107 im do zrozumienia, \u017ce je\u015bli nie odpowiadasz na ich SMS-y, to by\u0107 mo\u017ce potrzebujesz, aby nadal si\u0119 z tob\u0105 kontaktowali.<\/p>\n<p>Twoi bliscy chc\u0105 Ci pom\u00f3c, a je\u015bli b\u0119dziesz w stanie poinformowa\u0107 ich, kiedy czujesz si\u0119 dobrze, czego potrzebujesz w tych gorszych okresach, mo\u017ce to pom\u00f3c im wiedzie\u0107, jak Ci pom\u00f3c.<\/p>\n<h4>Zaanga\u017cuj si\u0119 w aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h4>\n<p>Istnieje wiele dowod\u00f3w naukowych potwierdzaj\u0105cych tez\u0119, \u017ce \u0107wiczenia i aktywno\u015b\u0107 fizyczna s\u0105 korzystne dla zdrowia psychicznego. Wiele r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 zaleca 30 minut \u0107wicze\u0144 ka\u017cdego dnia. Je\u015bli jednak dopiero zaczynasz, nie pozw\u00f3l, by to ci\u0119 przyt\u0142oczy\u0142o. Zobowi\u0105\u017c si\u0119 do wykonywania jakiej\u015b formy \u0107wicze\u0144 lub aktywno\u015bci fizycznej ka\u017cdego dnia. Na pocz\u0105tek mo\u017ce to by\u0107 tylko 10 minut. To i tak przyniesie Ci korzy\u015bci.<\/p>\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga m\u00f3zgowi w uwalnianiu substancji chemicznych, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 nastr\u00f3j. W depresji mo\u017ce nie mie\u0107 si\u0119 ochoty na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale jest ona bardzo wa\u017cna, nawet je\u015bli nie ma si\u0119 na ni\u0105 ochoty.<\/p>\n<p>Czynno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107, mog\u0105 by\u0107 proste. Najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce si\u0119 ruszasz i jeste\u015b w ruchu. Mo\u017ce to by\u0107 np. wyprowadzanie psa na spacer, taniec, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, p\u0142ywanie lub joga. Znajd\u017a spos\u00f3b na w\u0142\u0105czenie regularnego ruchu do swojej codziennej rutyny. Wiele os\u00f3b zauwa\u017ca, \u017ce nawet je\u015bli pocz\u0105tki s\u0105 trudne, to im d\u0142u\u017cej si\u0119 tego trzymaj\u0105, tym \u0142atwiej im to przychodzi.<\/p>\n<h4>Zwracaj uwag\u0119 na to, co jesz<\/h4>\n<p>Jedzenie, kt\u00f3re dostarczamy naszemu organizmowi, ma wp\u0142yw na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Niedob\u00f3r pewnych witamin i minera\u0142\u00f3w mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 objawy depresji. Z kolei s\u0142odycze i przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 mog\u0105 prowadzi\u0107 do gwa\u0142townego spadku energii i emocji. Cho\u0107 mo\u017cesz mie\u0107 ochot\u0119 na s\u0142odkie i niezdrowe produkty, pocz\u0105tkowy zastrzyk energii, jaki one daj\u0105, mo\u017ce si\u0119 szybko sko\u0144czy\u0107, powoduj\u0105c gorsze samopoczucie ni\u017c przed ich spo\u017cyciem.<\/p>\n<p>Wyb\u00f3r zr\u00f3wnowa\u017conej diety mo\u017ce pom\u00f3c w uzyskaniu jak najlepszego samopoczucia i zwalczaniu objaw\u00f3w depresji. Je\u015bli nie wiesz, jakie pokarmy powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 lub ogranicza\u0107, mo\u017cesz skorzysta\u0107 ze wsp\u00f3\u0142pracy z dietetykiem specjalizuj\u0105cym si\u0119 w problemach zdrowia psychicznego.<\/p>\n<h4>Korzystaj z promieni s\u0142onecznych (w zdrowy spos\u00f3b)<\/h4>\n<p>Wystawienie si\u0119 na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych mo\u017ce na wiele sposob\u00f3w poprawi\u0107 nastr\u00f3j i z\u0142agodzi\u0107 objawy depresji. Ekspozycja na s\u0142o\u0144ce mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 poziom serotoniny, co z kolei mo\u017ce poprawi\u0107 Tw\u00f3j nastr\u00f3j. Mo\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c okaza\u0107, \u017ce wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego w ci\u0105gu dnia pomo\u017ce Ci lepiej spa\u0107 w nocy.<\/p>\n<p>Nie oznacza to, \u017ce musisz wyjecha\u0107 na pla\u017c\u0119 i ca\u0142y dzie\u0144 wylegiwa\u0107 si\u0119 w promieniach s\u0142o\u0144ca. Zamiast tego, mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 na spacer na zewn\u0105trz, usi\u0105\u015b\u0107 na \u0142awce na \u015bwie\u017cym powietrzu w przerwie na lunch, albo zamiast odcina\u0107 si\u0119 od \u015bwiat\u0142a, zasu\u0144 zas\u0142ony w oknie w swoim pokoju.<\/p>\n<p>Niekt\u00f3re osoby cierpi\u0105ce na sezonow\u0105 depresj\u0119 afektywn\u0105 skorzysta\u0142y z terapii \u015bwiat\u0142em. Mo\u017ce to by\u0107 co\u015b, co ty chcia\u0142by\u015b zbada\u0107.<\/p>\n<h4>Rozmowa z terapeut\u0105<\/h4>\n<p>Istnieje wiele strategii, kt\u00f3re mo\u017cna stosowa\u0107 samodzielnie w celu przezwyci\u0119\u017cenia objaw\u00f3w depresji, ale cz\u0119sto s\u0105 one bardziej skuteczne w po\u0142\u0105czeniu z psychoterapi\u0105 lub innymi formami tradycyjnego leczenia. Praca z terapeut\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c w zbadaniu wszystkich obszar\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do uczucia depresji, a tak\u017ce w okre\u015bleniu dodatkowych strategii, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w przezwyci\u0119\u017ceniu objaw\u00f3w i poprawie samopoczucia.<\/p>\n<p>Innym specjalist\u0105 w zakresie zdrowia psychicznego, z kt\u00f3rym pacjent mo\u017ce by\u0107 zainteresowany wsp\u00f3\u0142prac\u0105, jest psychiatra. Psychiatra mo\u017ce przepisa\u0107 leki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w przezwyci\u0119\u017ceniu objaw\u00f3w depresji.<\/p>\n<p>Jak wida\u0107, istnieje wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w radzenia sobie z depresj\u0105 w \u017cyciu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi odnosi korzy\u015bci z po\u0142\u0105czenia kilku strategii. Na przyk\u0142ad, korzystne mo\u017ce by\u0107 wprowadzenie nowych nawyk\u00f3w w stylu \u017cycia, takich jak regularne \u0107wiczenia fizyczne i zdrowe od\u017cywianie, a tak\u017ce regularne spotkania z terapeut\u0105. Nie nale\u017cy obawia\u0107 si\u0119 dalszego poznawania pomys\u0142\u00f3w i strategii, a\u017c do znalezienia odpowiedniej kombinacji metod leczenia, kt\u00f3ra b\u0119dzie dla nas skuteczna.<\/p>\n<h4>Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n<ul>\n<li><em>mind-diagnostics.org\/blog\/depression\/mindfulness-depression-strategies-to-help<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szukaj\u0105c strategii leczenia depresji, trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wiele czynnik\u00f3w. Cho\u0107 zwykle my\u015blimy o niej jako o problemie zwi\u0105zanym ze zdrowiem psychicznym, bo tak jest,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[289],"tags":[608,609,610],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukaj\u0105c strategii leczenia depresji, trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wiele czynnik\u00f3w. Cho\u0107 zwykle my\u015blimy o niej jako o problemie zwi\u0105zanym ze zdrowiem psychicznym, bo tak jest,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-10T06:00:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T20:06:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/\",\"name\":\"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-08-10T06:00:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:06:44+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Depresja\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji\",\"datePublished\":\"2022-08-10T06:00:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:06:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#webpage\"},\"wordCount\":1592,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"Czy zmagam si\u0119 z depresj\u0105?\",\"Mindfulness - depresja: Jak to pomaga?\",\"Rozmowa z terapeut\u0105\"],\"articleSection\":[\"Depresja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Szukaj\u0105c strategii leczenia depresji, trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wiele czynnik\u00f3w. Cho\u0107 zwykle my\u015blimy o niej jako o problemie zwi\u0105zanym ze zdrowiem psychicznym, bo tak jest,...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-08-10T06:00:22+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T20:06:44+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/","name":"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-08-10T06:00:22+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:06:44+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depresja","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Pe\u0142nia umys\u0142u: Strategie pomocne w depresji","datePublished":"2022-08-10T06:00:22+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:06:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#webpage"},"wordCount":1592,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/pelnia-umyslu-strategie-pomocne-w-depresji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["Czy zmagam si\u0119 z depresj\u0105?","Mindfulness - depresja: Jak to pomaga?","Rozmowa z terapeut\u0105"],"articleSection":["Depresja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1545"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1545"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2032,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1545\/revisions\/2032"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}