{"id":1555,"date":"2022-08-13T08:00:51","date_gmt":"2022-08-13T06:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1555"},"modified":"2022-07-08T22:07:58","modified_gmt":"2022-07-08T20:07:58","slug":"zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/","title":{"rendered":"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j"},"content":{"rendered":"<p>Uwielbiasz makaron i ciep\u0142e paluszki chlebowe podawane z boku, i oczywi\u015bcie lubisz popija\u0107 to wszystko szklank\u0105 napoju gazowanego, ale nie zawsze podoba Ci si\u0119 uczucie, kt\u00f3re towarzyszy Ci po tym pysznym posi\u0142ku. Makaron, paluszki i napoje gazowane mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 nieszkodliwe, ale mog\u0105 te\u017c zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia depresji.<\/p>\n<p>Mo\u017ce to by\u0107 zaskakuj\u0105ce, \u017ce to, co jemy, ma wp\u0142yw na nasze <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">zdrowie psychiczne<\/a>. Niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105, \u017ce istnieje zwi\u0105zek mi\u0119dzy tym, co jemy, a depresj\u0105. Dlatego te\u017c zmiana diety mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 leczenia, kt\u00f3re pozwoli ci odzyska\u0107 zdrowie psychiczne.<\/p>\n<p>Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce zauwa\u017cy\u0142a\u015b, \u017ce odczuwasz z\u0142o\u015b\u0107, smutek, masz zmniejszony lub zwi\u0119kszony apetyt albo cierpisz na bezsenno\u015b\u0107. Mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce cierpisz na depresj\u0119. Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce depresja jest czym\u015b, z czym si\u0119 zmagasz, lub zastanawiasz si\u0119, czy tak jest, mo\u017cesz rozwi\u0105za\u0107 ten <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">quiz na temat depresji<\/a>, aby sprawdzi\u0107, czy jeste\u015b w grupie ryzyka.<\/p>\n<h4>7 pokarm\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 depresj\u0119<\/h4>\n<p>Poniewa\u017c spo\u017cywanie niew\u0142a\u015bciwych pokarm\u00f3w mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasze zdrowie psychiczne, wa\u017cne jest zrozumienie, jakie pokarmy nale\u017cy wyeliminowa\u0107 z naszej diety. Poni\u017cej znajduje si\u0119 lista pokarm\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 depresji.<\/p>\n<ul>\n<li>Alkohol<br \/>\nWydaje si\u0119, \u017ce lampka wina to dobry spos\u00f3b na popraw\u0119 nastroju, jednak badania wykazuj\u0105, \u017ce nadu\u017cywanie alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do depresji. Co wi\u0119cej, depresja mo\u017ce prowadzi\u0107 do uzale\u017cnienia od alkoholu. Te dwie rzeczy razem mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 niebezpiecznym cyklem.<\/li>\n<li>Cukier<br \/>\nSi\u0119ganie po pocieszaj\u0105ce potrawy o du\u017cej zawarto\u015bci cukru przynosi tylko chwilowe dobre samopoczucie. Badania pokazuj\u0105 jednak, \u017ce po pocz\u0105tkowym skoku, cukier mo\u017ce spowodowa\u0107 zaburzenie r\u00f3wnowagi niekt\u00f3rych substancji chemicznych w m\u00f3zgu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do depresji.<\/li>\n<li>Gluten<br \/>\nCho\u0107 wiele os\u00f3b mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 gluten bez \u017cadnych negatywnych reakcji, mo\u017ce on powodowa\u0107 skutki uboczne, w tym depresj\u0119 u niekt\u00f3rych os\u00f3b. Konieczna mo\u017ce by\u0107 wizyta u lekarza, kt\u00f3ry wykluczy alergi\u0119 na pszenic\u0119, celiaki\u0119 lub nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na gluten.<\/li>\n<li>Oleje przetworzone<br \/>\nChocia\u017c stosowanie olej\u00f3w przetworzonych nie musi powodowa\u0107 depresji, mog\u0105 one upo\u015bledza\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu i nasila\u0107 objawy depresji. Dlatego nale\u017cy je traktowa\u0107 jako pokarm na depresj\u0119.<\/li>\n<li>Kofeina<br \/>\nKofeina znajduje si\u0119 w kawie, herbacie, napojach energetycznych, napojach gazowanych i czekoladzie. Cho\u0107 niewielkie ilo\u015bci kawy mog\u0105 przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci osobom cierpi\u0105cym na depresj\u0119, nadmierne ilo\u015bci mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 stres, niepok\u00f3j i depresj\u0119. Wa\u017cne jest, by spo\u017cywa\u0107 j\u0105 z umiarem.<\/li>\n<li>Rafinowana \u017cywno\u015b\u0107<br \/>\nRafinowane w\u0119glowodany daj\u0105 naszemu organizmowi szybki zastrzyk energii, po kt\u00f3rym nast\u0119puje jej szybkie wyczerpanie. Mo\u017ce to powodowa\u0107 wahania nastroju, co z kolei prowadzi do depresji.<\/li>\n<li>Mi\u0119so przetworzone<br \/>\nMi\u0119so, kt\u00f3re zosta\u0142o przetworzone, zazwyczaj zawiera dodatki. Nie jest ono tak od\u017cywcze jak mi\u0119so nieprzetworzone. Brak sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 objaw\u00f3w depresji.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Czego potrzebuje nasz organizm?<\/h4>\n<p>Teraz, kiedy ju\u017c wiesz, jaki jest zwi\u0105zek mi\u0119dzy jedzeniem a depresj\u0105, nadszed\u0142 czas, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, czego potrzebuje nasz organizm i jakie jedzenie pomaga w walce z depresj\u0105.<\/p>\n<p>My\u015blenie o jedzeniu i depresji mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 trudnym zadaniem, poniewa\u017c uczucie przygn\u0119bienia mo\u017ce cz\u0119sto prowadzi\u0107 do spo\u017cywania tych samych pokarm\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy wyeliminowa\u0107 z diety. Niemniej jednak zmiana diety na tak\u0105, kt\u00f3ra pomaga w walce z depresj\u0105, mo\u017ce by\u0107 pocz\u0105tkiem zdrowienia. Jakie pokarmy pomagaj\u0105 w walce z depresj\u0105?<\/p>\n<ul>\n<li>Dobre w\u0119glowodany<br \/>\nW\u0119glowodany z\u0142o\u017cone r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od w\u0119glowodan\u00f3w prostych zawartych w cukrze, poniewa\u017c nasz organizm przetwarza je wolniej ni\u017c w\u0119glowodany proste. Zapewnia to stabilniejszy dop\u0142yw energii do naszego m\u00f3zgu. Dlatego w\u0142\u0105czenie do naszej diety owoc\u00f3w, warzyw, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych i ro\u015blin str\u0105czkowych jest jednym ze sposob\u00f3w na z\u0142agodzenie objaw\u00f3w depresji.<\/li>\n<li>Woda<br \/>\nWoda mo\u017ce nie kojarzy\u0107 si\u0119 nam z &#8220;jedzeniem&#8221;, ale stanowi ona wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszego m\u00f3zgu, wi\u0119c nawet je\u015bli jeste\u015bmy nieco odwodnieni, mo\u017cemy cierpie\u0107 z powodu dra\u017cliwo\u015bci. Dlatego zanim si\u0119gniesz po fili\u017cank\u0119 kofeiny, gdy czujesz si\u0119 nastrojowo, si\u0119gnij po szklank\u0119 wody.<\/li>\n<li>Witamina D<br \/>\nWitamina D mo\u017ce by\u0107 \u0142atwo wch\u0142aniana przez sk\u00f3r\u0119 z promieni s\u0142onecznych. Jednak ze wzgl\u0119du na raka sk\u00f3ry i klimat, kt\u00f3ry jest bardziej pochmurny ni\u017c pe\u0142en s\u0142o\u0144ca, na szcz\u0119\u015bcie witamin\u0119 D mo\u017cna znale\u017a\u0107 w \u017cywno\u015bci, takiej jak t\u0142uste ryby, jaja, wzbogacone produkty mleczne i w\u0105troba wo\u0142owa.<\/li>\n<li>Bia\u0142ko<br \/>\nPami\u0119tasz to senne uczucie, kt\u00f3re pojawia si\u0119 po zjedzeniu indyka w \u015awi\u0119to Dzi\u0119kczynienia? Mo\u017ce to by\u0107 wynikiem obecno\u015bci tryptofanu, kt\u00f3ry jest bia\u0142kiem wykorzystywanym do wytwarzania serotoniny. Tryptofan znajduje si\u0119 w tu\u0144czyku, indyku i ciecierzycy. Kiedy je spo\u017cywamy, podnosi poziom serotoniny, a tym samym pomaga w leczeniu depresji.<\/li>\n<li>Korzystne witaminy<br \/>\nWitaminy B-12 i B-9 s\u0105 korzystne w zmniejszaniu objaw\u00f3w depresji.<br \/>\nDobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin B-12 i B-9 s\u0105 jaja, mi\u0119so, mleko, dr\u00f3b, ryby i niekt\u00f3re wzbogacone produkty zbo\u017cowe. Ciemne warzywa li\u015bciaste, owoce, orzechy, fasola i pe\u0142ne ziarna zb\u00f3\u017c r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 foliany.<\/li>\n<li>Cynk<br \/>\nPoziom cynku mo\u017ce by\u0107 ni\u017cszy u os\u00f3b z depresj\u0105. Pokarmy, w kt\u00f3rych mo\u017cna znale\u017a\u0107 cynk, to pe\u0142ne ziarna, ostrygi, wo\u0142owina, kurczak, wieprzowina i fasola.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Jak wykorzysta\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 do walki z depresj\u0105?<\/h4>\n<p>My\u015blenie o \u017cywno\u015bci i depresji mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 ogromnym wyzwaniem, poniewa\u017c uczucie przygn\u0119bienia mo\u017ce cz\u0119sto sk\u0142ania\u0107 do wybierania pokarm\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 &#8220;emocjonalnie&#8221; pocieszaj\u0105ce, a nie takich, jakich potrzebuje organizm. Niemniej jednak zmiana diety na tak\u0105, kt\u00f3ra pomaga w leczeniu depresji, mo\u017ce by\u0107 pocz\u0105tkiem drogi do wyzdrowienia.<\/p>\n<h4>Dieta ketogeniczna a depresja<\/h4>\n<p><strong>Pozytywne strony diety ketogenicznej<\/strong><\/p>\n<p>Dieta ketogeniczna (lub dieta keto) to dieta niskow\u0119glowodanowa i wysokot\u0142uszczowa, kt\u00f3ra oferuje wiele korzy\u015bci zdrowotnych, w tym leczenie depresji. Ma ona pozytywny wp\u0142yw na nasz m\u00f3zg i uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n<p>Oto kilka sposob\u00f3w, w jakie dieta keto mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu depresji.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zwi\u0119ksza poziom GAMA<\/strong>: Kwas gamma-aminomas\u0142owy (GABA) pomaga w zarz\u0105dzaniu stresem, niepokojem i nastrojem. Niski poziom GABA zosta\u0142 powi\u0105zany z depresj\u0105.<\/li>\n<li><strong>Mo\u017ce zmniejsza\u0107 stres oksydacyjny<\/strong>: Stosuj\u0105c diet\u0119 ketogeniczn\u0105, zmniejszamy stres oksydacyjny poprzez spo\u017cywanie owoc\u00f3w i warzyw, kt\u00f3re s\u0105 znanymi przeciwutleniaczami, a jednocze\u015bnie eliminujemy pokarmy, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 depresj\u0119.<\/li>\n<li><strong>Mo\u017ce pom\u00f3c w regulacji dzia\u0142ania insuliny<\/strong>: Dieta bogata w cukier i skrobi\u0119 rafinowan\u0105 mo\u017ce powodowa\u0107 rozw\u00f3j insulinooporno\u015bci, kt\u00f3ra jest zwi\u0105zana z depresj\u0105. Dlatego dieta ketogeniczna jest korzystna dla utrzymania r\u00f3wnowagi poziomu insuliny.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Czy dieta ketogeniczna mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 depresj\u0119?<\/strong><\/p>\n<p>Po zastosowaniu diety zawieraj\u0105cej pokarmy powoduj\u0105ce depresj\u0119, dieta ketogeniczna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 dla ciebie restrykcyjna. Mo\u017ce to spowodowa\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 bardziej przygn\u0119biony. Wiedz\u0105c, czego si\u0119 spodziewa\u0107, przygotujesz si\u0119 na tymczasowy dyskomfort, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty, na kt\u00f3re pracujesz.<\/p>\n<p><strong>Keto grypa<\/strong><\/p>\n<p>Gdy organizm zacznie dostosowywa\u0107 si\u0119 do zmian w \u017cywieniu, wejdzie w stan ketozy, inaczej nazywany w diecie ketogenicznej gryp\u0105 keto. Cho\u0107 nie jest to grypa, niekt\u00f3re objawy mog\u0105 by\u0107 podobne i mog\u0105 obejmowa\u0107 b\u00f3le g\u0142owy, zaburzenia rytmu snu, skurcze i zm\u0119czenie. Objawy mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 poprzez zwi\u0119kszenie ilo\u015bci przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>Nadmierne restrykcje<\/strong><\/p>\n<p>Przej\u015bcie na diet\u0119 ketogeniczn\u0105 mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 uczucie przygn\u0119bienia, poniewa\u017c powstrzymujemy si\u0119 od spo\u017cywania pokarm\u00f3w, kt\u00f3re w przesz\u0142o\u015bci przynosi\u0142y nam ukojenie. Pomocne b\u0119dzie nauczenie si\u0119 zast\u0119powania tych pokarm\u00f3w nowymi. Mo\u017cna te\u017c nauczy\u0107 si\u0119 zast\u0119powa\u0107 jedzenie pocieszeniem p\u0142yn\u0105cym z innych rzeczy, takich jak spacer czy rozmowa z przyjacielem.<\/p>\n<p><strong>Niedob\u00f3r minera\u0142\u00f3w<\/strong><\/p>\n<p>Ka\u017cda zmiana diety, w tym dieta ketogeniczna, mo\u017ce spowodowa\u0107 niedob\u00f3r witamin i minera\u0142\u00f3w, takich jak cynk, magnez i selen, co z kolei mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 depresji. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry odpowie na wszelkie pytania dotycz\u0105ce tej kwestii.<\/p>\n<h4>Izolowanie si\u0119 spo\u0142eczne<\/h4>\n<p>Gromadzenie si\u0119 na wsp\u00f3lnych posi\u0142kach jest nasz\u0105 codzienno\u015bci\u0105, a zmiana diety mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce b\u0119dziemy chcieli trzyma\u0107 si\u0119 z dala od spotka\u0144 towarzyskich. Izolacja mo\u017ce jednak powodowa\u0107 nasilenie objaw\u00f3w depresji, dlatego znalezienie sposobu na cieszenie si\u0119 posi\u0142kami z innymi lud\u017ami b\u0119dzie wymaga\u0142o przygotowania z twojej strony.<\/p>\n<p>Je\u015bli dieta keto nie jest dla ciebie, istnieje inna dieta antydepresyjna, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107.<\/p>\n<h4>Dieta antydepresyjna<\/h4>\n<p>Dieta antydepresyjna zapewnia po\u017cywienie \u0142agodz\u0105ce objawy depresji bardziej ni\u017c dieta odchudzaj\u0105ca. Skupia si\u0119 ona na wyeliminowaniu pokarm\u00f3w, o kt\u00f3rych wiadomo, \u017ce wywo\u0142uj\u0105 depresj\u0119, i zast\u0105pieniu ich zdrow\u0105, poprawiaj\u0105c\u0105 nastr\u00f3j \u017cywno\u015bci\u0105, a w razie potrzeby &#8211; suplementami.<\/p>\n<p>Pokarmy, kt\u00f3re nale\u017cy spo\u017cywa\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>Kurczak, indyk, ryby, owoce morza<\/li>\n<li>Jajka<\/li>\n<li>\u015awie\u017ce mleko i fermentowane produkty mleczne,<\/li>\n<li>Sery<\/li>\n<li>Warzywa<\/li>\n<li>Owoce<\/li>\n<li>Ciecierzyca<\/li>\n<li>Pe\u0142ne ziarna, orzechy<\/li>\n<li>Ciemna czekolada<\/li>\n<li>Jarmu\u017c<\/li>\n<li>Grzyby<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u017bywno\u015b\u0107, kt\u00f3rej nale\u017cy unika\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>Kofeina<\/li>\n<li>Alkohol<\/li>\n<li>Cukier rafinowany<\/li>\n<li>Sztuczne s\u0142odziki<\/li>\n<li>Wszelkiej przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/li>\n<li>Oleje uwodornione<\/li>\n<li>Fast food<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suplementy wspomagaj\u0105ce diet\u0119 antydepresyjn\u0105<\/p>\n<ul>\n<li>Witamina E<\/li>\n<li>Witaminy z grupy B<\/li>\n<li>Kwas foliowy<\/li>\n<li>Selen<\/li>\n<li>Tryptofan<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Inne plany \u017cywieniowe pomagaj\u0105ce w leczeniu depresji<\/h4>\n<p>Oto kilka innych plan\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w z\u0142agodzeniu objaw\u00f3w depresji, oraz wskaz\u00f3wki, jak sprawi\u0107, by dzia\u0142a\u0142y one na twoj\u0105 korzy\u015b\u0107:<\/p>\n<p><strong>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Spo\u017cywaj skrobi\u0119 z pe\u0142nych ziaren i ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/li>\n<li>Jedz du\u017co owoc\u00f3w i warzyw.<\/li>\n<li>Skup si\u0119 na jedzeniu t\u0142ustych ryb, takich jak \u0142oso\u015b czy tu\u0144czyk bia\u0142y, zamiast czerwonego mi\u0119sa.<\/li>\n<li>Dodawaj zdrowe t\u0142uszcze, takie jak surowe orzechy i oliwa z oliwek.<\/li>\n<li>S\u0142odycze i wino spo\u017cywaj z umiarem.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Dieta DASH<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Korzystaj z produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, warzyw i owoc\u00f3w.<\/li>\n<li>Dostarczaj bia\u0142ka z kurczaka, ryb i orzech\u00f3w.<\/li>\n<li>Przestaw si\u0119 na niskot\u0142uszczowy lub bezt\u0142uszczowy nabia\u0142.<\/li>\n<li>Ograniczenie s\u0142odyczy, napoj\u00f3w s\u0142odzonych, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i alkoholu.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Co zrobi\u0107, je\u015bli po wprowadzeniu zmian w diecie nadal masz problemy?<\/h4>\n<p>Sporadyczne odczuwanie depresji mo\u017ce by\u0107 normaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia. Je\u015bli jednak po wprowadzeniu niezb\u0119dnych zmian stwierdzisz, \u017ce nadal zmagasz si\u0119 z depresj\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z jedzeniem, by\u0107 mo\u017ce nadszed\u0142 czas, by poszuka\u0107 pomocy u specjalisty.<\/p>\n<h4>Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n<ul>\n<li><em>mind-diagnostics.org\/blog\/depression\/food-for-depression-how-your-eating-impacts-your-mood<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uwielbiasz makaron i ciep\u0142e paluszki chlebowe podawane z boku, i oczywi\u015bcie lubisz popija\u0107 to wszystko szklank\u0105 napoju gazowanego, ale nie zawsze podoba Ci si\u0119 uczucie,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[289],"tags":[629,631,630],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uwielbiasz makaron i ciep\u0142e paluszki chlebowe podawane z boku, i oczywi\u015bcie lubisz popija\u0107 to wszystko szklank\u0105 napoju gazowanego, ale nie zawsze podoba Ci si\u0119 uczucie,...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-13T06:00:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T20:07:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/\",\"name\":\"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-08-13T06:00:51+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:07:58+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Depresja\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j\",\"datePublished\":\"2022-08-13T06:00:51+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:07:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#webpage\"},\"wordCount\":1793,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"7 pokarm\u00f3w kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 depresj\u0119\",\"Dieta ketogeniczna a depresja\",\"Jak wykorzysta\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 do walki z depresj\u0105?\"],\"articleSection\":[\"Depresja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Uwielbiasz makaron i ciep\u0142e paluszki chlebowe podawane z boku, i oczywi\u015bcie lubisz popija\u0107 to wszystko szklank\u0105 napoju gazowanego, ale nie zawsze podoba Ci si\u0119 uczucie,...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-08-13T06:00:51+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T20:07:58+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/","name":"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-08-13T06:00:51+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:07:58+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depresja","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"\u017bywno\u015b\u0107 na depresj\u0119: Jak Twoje od\u017cywianie wp\u0142ywa na Tw\u00f3j nastr\u00f3j","datePublished":"2022-08-13T06:00:51+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:07:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#webpage"},"wordCount":1793,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/zywnosc-na-depresje-jak-twoje-odzywianie-wplywa-na-twoj-nastroj\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["7 pokarm\u00f3w kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 depresj\u0119","Dieta ketogeniczna a depresja","Jak wykorzysta\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 do walki z depresj\u0105?"],"articleSection":["Depresja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1555"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1555"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1555\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2035,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1555\/revisions\/2035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}