{"id":1571,"date":"2022-08-19T08:00:57","date_gmt":"2022-08-19T06:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1571"},"modified":"2022-07-08T22:10:17","modified_gmt":"2022-07-08T20:10:17","slug":"ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/","title":{"rendered":"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne"},"content":{"rendered":"<p>Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b, \u017ce szuka\u0142e\u015b rozwi\u0105zania jakiego\u015b problemu i ci\u0105gle o nim my\u015bla\u0142e\u015b? Po pewnym czasie nie mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 tego problemu z g\u0142owy. To prawie tak, jakby\u015b nie m\u00f3g\u0142 si\u0119 powstrzyma\u0107. Wielokrotnie omawiasz wszystkie szczeg\u00f3\u0142y, cho\u0107 wydaje si\u0119, \u017ce to tylko coraz bardziej Ci\u0119 denerwuje. Nie robisz \u017cadnych post\u0119p\u00f3w w znalezieniu rozwi\u0105zania, ale i tak o tym my\u015blisz.<\/p>\n<p>Ruminacja to proces polegaj\u0105cy na ci\u0105g\u0142ym my\u015bleniu o sytuacji, kt\u00f3ra nas zdenerwowa\u0142a. Cho\u0107 wydaje si\u0119, \u017ce ludzie nie powinni tego robi\u0107, \u017ceby nie czu\u0107 si\u0119 gorzej, mo\u017ce to by\u0107 dla nich prawdziwy problem. Mo\u017ce wprawia\u0107 w z\u0142y nastr\u00f3j, a nawet powodowa\u0107 wy\u017cszy poziom stresu, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cniejszych problem\u00f3w, takich jak zaburzenia l\u0119kowe czy <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">depresja<\/a>.<\/p>\n<p>Twoje my\u015bli s\u0105 pot\u0119\u017cne i mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na Twoje zdrowie psychiczne.<\/p>\n<h4>Co to jest ruminacja?<\/h4>\n<p>Ruminacja to proces powtarzaj\u0105cego si\u0119 my\u015blenia o czym\u015b, nawet je\u015bli ma to na nas negatywny wp\u0142yw. U r\u00f3\u017cnych os\u00f3b mo\u017ce to wygl\u0105da\u0107 inaczej.<\/p>\n<p>Na przyk\u0142ad, je\u015bli kto\u015b do\u015bwiadczy\u0142 w przesz\u0142o\u015bci traumatycznych prze\u017cy\u0107, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce nie jest w stanie powstrzyma\u0107 si\u0119 od my\u015blenia o tej sytuacji lub wydarzeniu. Niezale\u017cnie od tego, jak bardzo nie chce si\u0119 o tym my\u015ble\u0107, my\u015bli wci\u0105\u017c pojawiaj\u0105 si\u0119 w g\u0142owie.<\/p>\n<p>Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z depresj\u0105 mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z powstrzymaniem negatywnych my\u015bli na sw\u00f3j temat. Im wi\u0119cej my\u015bl\u0105 o negatywnych rzeczach, tym gorzej si\u0119 czuj\u0105, ale nie potrafi\u0105 tego powstrzyma\u0107 lub nie s\u0105 \u015bwiadomi, \u017ce tak si\u0119 dzieje.<\/p>\n<p>Istnieje wiele innych przyczyn ruminacji, w tym:<\/p>\n<ul>\n<li>Zaburzenia depresyjne<\/li>\n<li>Zaburzenia l\u0119kowe<\/li>\n<li>Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)<\/li>\n<li>Fobie<\/li>\n<li>Schizofrenia<\/li>\n<li>Wsp\u00f3\u0142uzale\u017cnienie<\/li>\n<li>Zaburzenia od\u017cywiania<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Twoje my\u015bli s\u0105 pot\u0119\u017cne<\/h4>\n<p>Kiedy zatrzymamy si\u0119, by zastanowi\u0107 si\u0119 nad naszym \u017cyciem my\u015blowym, \u0142atwo dostrze\u017cemy, jak pot\u0119\u017cne jest ono w rzeczywisto\u015bci. Na przyk\u0142ad, je\u015bli przez ca\u0142y dzie\u0144 my\u015blisz o tym, \u017ce zawsze ponosisz pora\u017cki, \u017ce nie znasz rozwi\u0105zania jakiego\u015b problemu i \u017ce twoje \u017cycie jest z\u0142e, to trudno jest czu\u0107 si\u0119 pozytywnie. A kiedy nie czujesz si\u0119 pozytywnie, mo\u017ce by\u0107 Ci trudniej robi\u0107 dobre rzeczy, kt\u00f3re wiesz, \u017ce powiniene\u015b robi\u0107 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<p>Twoje my\u015bli maj\u0105 te\u017c wp\u0142yw na to, jak zachowujesz si\u0119 w swoich zwi\u0105zkach. Je\u015bli godzinami my\u015blisz o czym\u015b, co powoduje Tw\u00f3j stres, prawdopodobnie b\u0119dziesz mniej cierpliwy i bardziej dra\u017cliwy. Mo\u017ce to powodowa\u0107, \u017ce \u0142atwo obra\u017casz si\u0119 na swoich bliskich lub wyra\u017casz wobec nich z\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Negatywne my\u015bli mog\u0105 mie\u0107 tak\u017ce wp\u0142yw na zdrowie fizyczne. Je\u015bli sp\u0119dzasz dzie\u0144 na rozmy\u015blaniu, mo\u017cesz cz\u0119\u015bciej odczuwa\u0107 b\u00f3le g\u0142owy, napi\u0119cie cia\u0142a lub problemy z trawieniem. Mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 zm\u0119czony i ospa\u0142y.<\/p>\n<p>Twoje my\u015bli maj\u0105 wielk\u0105 moc.<\/p>\n<h4>Si\u0142a pozytywnego my\u015blenia<\/h4>\n<p>Teraz, gdy ju\u017c wiesz, jak pot\u0119\u017cne mog\u0105 by\u0107 Twoje my\u015bli, oto niekt\u00f3re z korzy\u015bci zdrowotnych, jakie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 pozytywne my\u015blenie:<\/p>\n<p>Mniejsze szanse na zachorowanie dzi\u0119ki lepszemu systemowi odporno\u015bciowemu<br \/>\nZmniejszona szansa na zawa\u0142 serca<br \/>\nNi\u017csze wska\u017aniki depresji<br \/>\nNi\u017cszy poziom stresu<br \/>\nDobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 my\u015ble\u0107 bardziej pozytywnie, niezale\u017cnie od sytuacji, w jakiej si\u0119 znajduje. Masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyboru swoich my\u015bli. Oznacza to, \u017ce nawet je\u015bli prze\u017cywasz trudny okres lub do\u015bwiadczy\u0142e\u015b ju\u017c traumatycznych prze\u017cy\u0107, mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119, jak zmieni\u0107 spos\u00f3b my\u015blenia, aby negatywne my\u015bli mia\u0142y nad Tob\u0105 mniejsz\u0105 w\u0142adz\u0119.<\/p>\n<h4>Jak przesta\u0107 ruminowa\u0107<\/h4>\n<p>Cho\u0107 nie zawsze jest to \u0142atwe, mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 kontrolowania swojego my\u015blenia. Nauczenie si\u0119, jak to robi\u0107, a nast\u0119pnie zastosowanie tego w praktyce w swoim \u017cyciu mo\u017ce w znacznym stopniu pom\u00f3c w zaprzestaniu ruminacji i osi\u0105gni\u0119ciu post\u0119p\u00f3w w pokonywaniu l\u0119ku i depresji.<\/p>\n<p>Wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce im wcze\u015bniej z\u0142apie si\u0119 na tym, \u017ce ruminuje, tym \u0142atwiej jest przerwa\u0107 cykl. Przyzwyczajenie si\u0119 do tego mo\u017ce zaj\u0105\u0107 troch\u0119 czasu i na pocz\u0105tku mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce jest to du\u017co pracy. Jednak nauczenie si\u0119, jak powstrzymywa\u0107 negatywne i niepokoj\u0105ce my\u015bli, mo\u017ce mie\u0107 du\u017cy wp\u0142yw na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.<\/p>\n<p><strong>1. Zr\u00f3b co\u015b, co odwr\u00f3ci Twoj\u0105 uwag\u0119<\/strong><\/p>\n<p>\u0141atwo jest my\u015ble\u0107 o wszystkim, co wpadnie nam do g\u0142owy, ale takie my\u015blenie mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce zaczniemy rozmy\u015bla\u0107 o r\u00f3\u017cnych rzeczach, co mo\u017ce jeszcze bardziej utrudni\u0107 nam zmagania ze zdrowiem psychicznym, takie jak l\u0119k czy depresja. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna wybra\u0107, o czym si\u0119 my\u015bli.<\/p>\n<p>Je\u015bli z\u0142apiesz si\u0119 na rozmy\u015blaniu i poczujesz, \u017ce poziom stresu wzrasta, zr\u00f3b co\u015b, co odwr\u00f3ci Twoj\u0105 uwag\u0119. Nie ma ogranicze\u0144 co do tego, co mo\u017cna zrobi\u0107 w zamian, ale oto kilka pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zacz\u0105\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>Rozpocznij z kim\u015b rozmow\u0119. Zadbaj o to, by aktywnie s\u0142ucha\u0107 i m\u00f3wi\u0107, dzi\u0119ki czemu Tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0119dzie zaj\u0119ty.<\/li>\n<li>Spr\u00f3buj wyrecytowa\u0107 s\u0142owa popularnej piosenki z czas\u00f3w gimnazjum.<\/li>\n<li>Zagraj z samym sob\u0105 w gr\u0119 pami\u0119ciow\u0105. Wybierz jaki\u015b przedmiot, przyjrzyj mu si\u0119, a nast\u0119pnie odwr\u00f3\u0107 wzrok, pr\u00f3buj\u0105c przypomnie\u0107 sobie szczeg\u00f3\u0142y dotycz\u0105ce jego wygl\u0105du.<\/li>\n<li>Wykonaj w g\u0142owie dzia\u0142ania matematyczne. Zamie\u0144 u\u0142amki na u\u0142amki dziesi\u0119tne lub wyrecytuj tabliczk\u0119 mno\u017cenia.<\/li>\n<li>Obejrzyj program, kt\u00f3ry ci\u0119 roz\u015bmiesza lub wci\u0105ga w fabu\u0142\u0119.<\/li>\n<li>Zapami\u0119taj cytat lub werset, kt\u00f3ry przynosi Ci pocieszenie i recytuj go za ka\u017cdym razem, gdy zauwa\u017cysz, \u017ce Twoje my\u015bli biegn\u0105 tam, gdzie nie chcesz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0141atwo jest my\u015ble\u0107, \u017ce mo\u017cna po prostu przesta\u0107 o czym\u015b my\u015ble\u0107. W rzeczywisto\u015bci jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi ma trudno\u015bci, je\u015bli pr\u00f3buje po prostu o czym\u015b nie my\u015ble\u0107, nie maj\u0105c w zamian czego\u015b celowego. Warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, jaka ma by\u0107 ta nowa my\u015bl, zanim znajdziemy si\u0119 w sytuacji, w kt\u00f3rej trzeba b\u0119dzie jej u\u017cy\u0107.<\/p>\n<p><strong>2. Zajmij si\u0119 problemem<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 nad jak\u0105\u015b sytuacj\u0105 w swoim \u017cyciu, by\u0107 mo\u017ce nadszed\u0142 czas, by podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania w celu jej rozwi\u0105zania. Nie zawsze jest to mo\u017cliwe, poniewa\u017c s\u0105 sytuacje, na kt\u00f3re nie mamy wp\u0142ywu. Warto jednak po\u015bwi\u0119ci\u0107 przynajmniej kilka minut na przeanalizowanie sytuacji, o kt\u00f3rej my\u015blimy, i sprawdzenie, czy s\u0105 jakie\u015b jej elementy, z kt\u00f3rymi mo\u017cna co\u015b zrobi\u0107.<\/p>\n<p>By\u0107 mo\u017ce nie uda si\u0119 rozwi\u0105za\u0107 problemu od razu, ale by\u0107 mo\u017ce uda si\u0119 poczyni\u0107 niewielkie post\u0119py w jego rozwi\u0105zaniu.<\/p>\n<p><strong>3. Okre\u015bl, czy co\u015b powoduje, \u017ce zaczynasz ruminowa\u0107<\/strong><\/p>\n<p>Pomocne mo\u017ce by\u0107 zidentyfikowanie wzorc\u00f3w, kiedy najcz\u0119\u015bciej prze\u017cywamy ruminacje. Je\u015bli dana osoba prze\u017cy\u0142a traumatyczn\u0105 sytuacj\u0119, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce natkni\u0119cie si\u0119 na rzeczy, kt\u00f3re przypominaj\u0105 jej podobne sytuacje, powoduje, \u017ce zaczyna my\u015ble\u0107 o w\u0142asnych do\u015bwiadczeniach. Mo\u017ce te\u017c okaza\u0107 si\u0119, \u017ce po przebywaniu w towarzystwie pewnych os\u00f3b masz wi\u0119ksze problemy z my\u015blami.<\/p>\n<p>Je\u015bli uda Ci si\u0119 ustali\u0107, co sprawia, \u017ce masz problemy w tej dziedzinie, pomo\u017ce Ci to dowiedzie\u0107 si\u0119, co mo\u017cesz zrobi\u0107, by odzyska\u0107 kontrol\u0119 nad swoimi my\u015blami.<\/p>\n<p><strong>4. Kontakt z zaufanym przyjacielem lub cz\u0142onkiem rodziny<\/strong><\/p>\n<p>Kiedy tkwisz w swoich my\u015blach, mo\u017ce to by\u0107 bardzo samotne miejsce. Zamiast trzyma\u0107 swoje my\u015bli w \u015brodku, znajd\u017a w swoim \u017cyciu kogo\u015b zaufanego, z kim mo\u017cesz o nich porozmawia\u0107. Wypowiedzenie ich na g\u0142os zamiast my\u015blenia o nich mo\u017ce pom\u00f3c w prze\u0142amaniu w\u0142adzy, jak\u0105 zdaj\u0105 si\u0119 nad nami sprawowa\u0107. Mo\u017ce si\u0119 te\u017c okaza\u0107, \u017ce druga osoba b\u0119dzie w stanie przedstawi\u0107 pomocn\u0105 perspektyw\u0119, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna wykorzysta\u0107 do zatrzymania procesu ruminacji.<\/p>\n<p><strong>5. Praca z terapeut\u0105<\/strong><\/p>\n<p>Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje terapii, kt\u00f3rych celem jest pomoc w radzeniu sobie z my\u015blami. Chocia\u017c w tym celu mo\u017cna podj\u0105\u0107 pewne kroki w domu, pomocna mo\u017ce by\u0107 wsp\u00f3\u0142praca z do\u015bwiadczonym specjalist\u0105 w dziedzinie zdrowia psychicznego, np. terapeut\u0105. Mo\u017ce on nauczy\u0107 pacjenta r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 i strategii, kt\u00f3re pomog\u0105 mu uzyska\u0107 kontrol\u0119 nad my\u015blami. Mo\u017ce on r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w ustaleniu, czy z ruminacjami wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 inne problemy lub zaburzenia psychiczne, kt\u00f3rymi nale\u017cy si\u0119 zaj\u0105\u0107.<\/p>\n<p><strong>6. Naucz si\u0119 zmienia\u0107 swoje my\u015bli<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do negatywnego my\u015blenia, istniej\u0105 sposoby, aby dokona\u0107 subtelnych zmian w my\u015blach, tak aby by\u0142y one bardziej pozytywne. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w, jak to dzia\u0142a:<\/p>\n<ul>\n<li>Zamiast my\u015ble\u0107: &#8220;Nic nie potrafi\u0119 zrobi\u0107 dobrze&#8221;, mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107: &#8220;Nigdy wcze\u015bniej tego nie robi\u0142em, ale zrobi\u0119 wszystko, co w mojej mocy i w miar\u0119 post\u0119p\u00f3w b\u0119d\u0119 coraz lepszy&#8221;.<\/li>\n<li>Zast\u0105p my\u015bli typu: &#8220;Nikt nie chce ze mn\u0105 rozmawia\u0107&#8221; my\u015blami: &#8220;Mog\u0119 wyci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119k\u0119, aby rozpocz\u0105\u0107 rozmow\u0119 z innymi, zamiast czeka\u0107, a\u017c sami si\u0119 ze mn\u0105 skontaktuj\u0105&#8221;.<\/li>\n<li>Je\u015bli przyjaciel zdaje si\u0119 ignorowa\u0107 ci\u0119, gdy przechodzisz obok, mo\u017ce ci\u0119 kusi\u0107 my\u015bl: &#8220;Musia\u0142am zrobi\u0107 co\u015b, co j\u0105 urazi\u0142o&#8221;. Mo\u017ce to spowodowa\u0107 rozmy\u015blanie nad tym, co mog\u0142a\u015b zrobi\u0107 i wyci\u0105ganie wielu wniosk\u00f3w. Zamiast tego pomy\u015bl: &#8220;Pewnie mia\u0142a co\u015b na g\u0142owie i nie zauwa\u017cy\u0142a mnie, gdy przechodzi\u0142em obok&#8221;.<br \/>\nSzukaj drobnych sposob\u00f3w, aby zmieni\u0107 swoje my\u015bli tak, by sta\u0142y si\u0119 bardziej pozytywne lub nawet neutralne, a nie negatywne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy depresja mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 ruminacji w Twoim \u017cyciu, mo\u017cesz rozwi\u0105za\u0107 <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">quiz online na temat depresji<\/a>, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej i sprawdzi\u0107, jakie kroki mo\u017cesz podj\u0105\u0107, aby temu zaradzi\u0107.<\/p>\n<h4>Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n<ul>\n<li><em>mind-diagnostics.org\/blog\/depression\/rumination-depression-and-anxiety-how-your-thoughts-impact-your-mental-health<\/em><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b, \u017ce szuka\u0142e\u015b rozwi\u0105zania jakiego\u015b problemu i ci\u0105gle o nim my\u015bla\u0142e\u015b? Po pewnym czasie nie mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 tego problemu z&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[289],"tags":[652,651],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b, \u017ce szuka\u0142e\u015b rozwi\u0105zania jakiego\u015b problemu i ci\u0105gle o nim my\u015bla\u0142e\u015b? Po pewnym czasie nie mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 tego problemu z...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-19T06:00:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T20:10:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/\",\"name\":\"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-08-19T06:00:57+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:10:17+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Depresja\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne\",\"datePublished\":\"2022-08-19T06:00:57+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:10:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#webpage\"},\"wordCount\":1701,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"Co to jest ruminacja?\",\"Jak przesta\u0107 ruminowa\u0107?\"],\"articleSection\":[\"Depresja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 kiedy\u015b, \u017ce szuka\u0142e\u015b rozwi\u0105zania jakiego\u015b problemu i ci\u0105gle o nim my\u015bla\u0142e\u015b? Po pewnym czasie nie mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 tego problemu z...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-08-19T06:00:57+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T20:10:17+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/","name":"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-08-19T06:00:57+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:10:17+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depresja","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Ruminacje, depresja i l\u0119k: jak twoje my\u015bli wp\u0142ywaj\u0105 na twoje zdrowie psychiczne","datePublished":"2022-08-19T06:00:57+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:10:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#webpage"},"wordCount":1701,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/ruminacje-depresja-i-lek-jak-twoje-mysli-wplywaja-na-twoje-zdrowie-psychiczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["Co to jest ruminacja?","Jak przesta\u0107 ruminowa\u0107?"],"articleSection":["Depresja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1571"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2042,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1571\/revisions\/2042"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}