{"id":1604,"date":"2022-08-30T08:00:52","date_gmt":"2022-08-30T06:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?p=1604"},"modified":"2022-07-08T22:13:20","modified_gmt":"2022-07-08T20:13:20","slug":"terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/","title":{"rendered":"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a?"},"content":{"rendered":"<p>\u015awiat\u0142oterapia jest stosunkowo now\u0105 form\u0105 leczenia, kt\u00f3ra przynosi efekty u os\u00f3b z <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">objawami depresji<\/a>, zw\u0142aszcza tych, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z sezonowym zaburzeniem afektywnym. W tym artykule dowiesz si\u0119 wi\u0119cej o \u015bwiat\u0142oterapii, jej dzia\u0142aniu i skuteczno\u015bci, aby\u015b m\u00f3g\u0142 zdecydowa\u0107, czy jest to metoda leczenia odpowiednia dla Ciebie.<\/p>\n<h4>Czym jest terapia \u015bwiat\u0142em?<\/h4>\n<p>\u015awiat\u0142oterapia, zwana te\u017c czasem fototerapi\u0105, to rodzaj leczenia z wykorzystaniem lampy lub zestawu do terapii \u015bwiat\u0142em, zaprojektowanego tak, by na\u015bladowa\u0142 \u015bwiat\u0142o naturalne.<\/p>\n<p>Urz\u0105dzenie umieszcza si\u0119 w pobli\u017cu miejsca, w kt\u00f3rym pacjent pracuje lub wykonuje inne czynno\u015bci. Z czasem powinno ono przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w objawach, poniewa\u017c \u015bwiat\u0142o ma pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na chemi\u0119 m\u00f3zgu.<\/p>\n<p>Na przyk\u0142ad, uwa\u017ca si\u0119, \u017ce naturalne \u015bwiat\u0142o wp\u0142ywa na produkcj\u0119 serotoniny, kt\u00f3ra poprawia nastr\u00f3j, a tak\u017ce mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sen. [1] [2]\n<p>Dlatego terapia \u015bwiat\u0142em mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie przydatna dla os\u00f3b mieszkaj\u0105cych w miejscach o mniejszym nas\u0142onecznieniu lub w miesi\u0105cach jesiennych i zimowych. Ten brak \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego zosta\u0142 powi\u0105zany z objawami depresji, a w nast\u0119pnym rozdziale dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na temat zwi\u0105zku mi\u0119dzy \u015bwiat\u0142em a depresj\u0105.<\/p>\n<h4>Sezonowe zaburzenie afektywne<\/h4>\n<p>Sezonowa choroba afektywna (SAD), powszechnie nazywana depresj\u0105 sezonow\u0105, jest form\u0105 depresji, kt\u00f3ra dotyka oko\u0142o 5 procent populacji Stan\u00f3w Zjednoczonych i mo\u017ce trwa\u0107 do 40 procent roku. [2<\/p>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b do\u015bwiadcza depresji sezonowej w miesi\u0105cach jesiennych i zimowych, jednak niekt\u00f3rzy zmagaj\u0105 si\u0119 z ni\u0105 tak\u017ce latem.<\/p>\n<p>Chocia\u017c choroba ta jest powi\u0105zana z porami roku, uwa\u017ca si\u0119, \u017ce sezonowe zaburzenie afektywne dotyka przede wszystkim ludzi, kt\u00f3rzy mieszkaj\u0105 najdalej na r\u00f3wniku.<\/p>\n<p>Na przyk\u0142ad w takich miejscach, jak Alaska, kraje skandynawskie, Argentyna, a nawet Antarktyda, wyst\u0119puj\u0105 objawy depresji. Ze wzgl\u0119du na swoje po\u0142o\u017cenie na kuli ziemskiej s\u0105 one nara\u017cone na mniejsze nas\u0142onecznienie ni\u017c inne miejsca na \u015bwiecie, co powoduje, \u017ce cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje tam SAD.<\/p>\n<p>Chocia\u017c SAD nie jest w pe\u0142ni poznana, uwa\u017ca si\u0119, \u017ce brak \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego zak\u0142\u00f3ca rytm oko\u0142odobowy i przyczynia si\u0119 do zaburzenia r\u00f3wnowagi chemicznej w m\u00f3zgu, podobnie jak u os\u00f3b cierpi\u0105cych na du\u017ce zaburzenia depresyjne.<\/p>\n<p>W rzeczywisto\u015bci nie ma znacz\u0105cej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy depresj\u0105 sezonow\u0105 a du\u017c\u0105 depresj\u0105. W Podr\u0119czniku Diagnostyczno-Statystycznym 5. edycji (DSM-5) Ameryka\u0144skiego Towarzystwa Psychiatrycznego zaburzenie afektywne sezonowe to Du\u017ca depresja z objawami sezonowymi.<\/p>\n<p>W zwi\u0105zku z tym, opr\u00f3cz g\u0142\u00f3wnego elementu, jakim jest brak \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, SAD ma te same oznaki i objawy du\u017cej depresji, takie jak [3]\n<ul>\n<li>Obni\u017cony nastr\u00f3j<\/li>\n<li>Zm\u0119czenie i niepok\u00f3j<\/li>\n<li>Apetyt i zmiany wagi<\/li>\n<li>Utrata rado\u015bci lub przyjemno\u015bci z wykonywanych czynno\u015bci<\/li>\n<li>Poczucie winy, bezwarto\u015bciowo\u015bci, beznadziejno\u015bci itp.<\/li>\n<li>My\u015bli samob\u00f3jcze<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jednak w przeciwie\u0144stwie do du\u017cej depresji, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 bardziej uporczywa, objawy depresji w przebiegu sezonowego zaburzenia afektywnego mog\u0105 cz\u0119sto ulec poprawie lub ca\u0142kowicie ust\u0105pi\u0107 w miar\u0119 up\u0142ywu problematycznych p\u00f3r roku lub d\u0142ugich okres\u00f3w braku \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego.<\/p>\n<p>Mimo to, objawy te mog\u0105 by\u0107 trudne do zniesienia w czasie ich wyst\u0119powania i w\u0142a\u015bnie wtedy \u015bwiat\u0142o w leczeniu depresji mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 korzystne.<\/p>\n<h4>Zalety i wady terapii \u015bwiat\u0142em<\/h4>\n<p>Istnieje wiele powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych ludzie decyduj\u0105 si\u0119 na leczenie depresji \u015bwiat\u0142em, ale s\u0105 te\u017c inne czynniki, kt\u00f3rych nale\u017cy by\u0107 \u015bwiadomym, rozwa\u017caj\u0105c t\u0119 opcj\u0119. Oto niekt\u00f3re z nich:<\/p>\n<h4>Dlaczego ludzie pr\u00f3buj\u0105 terapii \u015bwiat\u0142em?<\/h4>\n<ul>\n<li>Poszukuj\u0105 bezpiecznej metody leczenia z mniejsz\u0105 liczb\u0105 skutk\u00f3w ubocznych<\/li>\n<li>Chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 kuracj\u0119 lekami antydepresyjnymi<\/li>\n<li>Musz\u0105 unika\u0107 lek\u00f3w (np. w czasie ci\u0105\u017cy) i chc\u0105 znale\u017a\u0107 alternatyw\u0119<\/li>\n<li>Jest wygodna w u\u017cyciu i nieinwazyjna<\/li>\n<\/ul>\n<p>Opr\u00f3cz powy\u017cszych punkt\u00f3w, w wielu przypadkach lampa do wykrywania depresji pozwala pacjentom na zmniejszenie dawki lek\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od post\u0119p\u00f3w, jakie osi\u0105gaj\u0105.<\/p>\n<h4>Na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 wybieraj\u0105c terapi\u0119 \u015bwiat\u0142em<\/h4>\n<ul>\n<li>Lampa mo\u017ce nadwyr\u0119\u017cy\u0107 lub wysuszy\u0107 oczy, zw\u0142aszcza je\u015bli jest umieszczona bezpo\u015brednio przed pacjentem.<\/li>\n<li>U niekt\u00f3rych os\u00f3b powoduje md\u0142o\u015bci i b\u00f3le g\u0142owy.<\/li>\n<li>Mimo \u017ce lampy do terapii depresji zazwyczaj odfiltrowuj\u0105 jak najwi\u0119cej promieniowania UV, d\u0142ugotrwa\u0142e na\u015bwietlanie mo\u017ce podra\u017cnia\u0107 sk\u00f3r\u0119 lub powodowa\u0107 oparzenia s\u0142oneczne.<\/li>\n<li>W rzadkich przypadkach mo\u017ce powodowa\u0107 dra\u017cliwo\u015b\u0107 lub nasila\u0107 objawy maniakalne u os\u00f3b cierpi\u0105cych na zaburzenia dwubiegunowe.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lampy na depresj\u0119 s\u0105 og\u00f3lnie uwa\u017cane za do\u015b\u0107 bezpieczne i nios\u0105 ze sob\u0105 minimalne ryzyko, ale dzi\u0119ki \u015bwiadomo\u015bci jego istnienia i zachowaniu ostro\u017cno\u015bci mo\u017cna w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 mo\u017cliwo\u015bci lampy na depresj\u0119.<\/p>\n<h4>Jak stosowa\u0107 terapi\u0119 \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji?<\/h4>\n<p>Przy poszukiwaniu odpowiedniej lampy na depresj\u0119 zaleca si\u0119 stosowanie takiej, kt\u00f3ra emituje \u015bwiat\u0142o o nat\u0119\u017ceniu 10 000 luks\u00f3w. Luks to jednostka miary jasno\u015bci, a 10 000 luks\u00f3w najbardziej odpowiada naturalnemu \u015bwiat\u0142u dziennemu. [4]\n<p>Aby terapia \u015bwiat\u0142em przynios\u0142a efekty, nie jest konieczne stosowanie jej przez ca\u0142y dzie\u0144. Zwykle wystarcza rozpocz\u0119cie od 10-15-minutowych sesji i stopniowe dochodzenie do sesji 45-minutowych. W sumie kilka godzin dziennie powinno wystarczy\u0107, aby zaobserwowa\u0107 popraw\u0119, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zauwa\u017ca najwi\u0119ksze korzy\u015bci z terapii, stosuj\u0105c j\u0105 rano. [4]\n<p>Je\u015bli posiadasz lightbox lub mo\u017cesz uzyska\u0107 dost\u0119p do lightboxu, kt\u00f3ry emituje mniej luks\u00f3w ni\u017c 10 000, b\u0119dziesz musia\u0142 po prostu zwi\u0119kszy\u0107 ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o, aby zobaczy\u0107 ten sam efekt. Na przyk\u0142ad, je\u015bli masz do dyspozycji lightbox o nat\u0119\u017ceniu 2500 luks\u00f3w, b\u0119dziesz musia\u0142 po\u015bwi\u0119ci\u0107 od 40 minut do godziny, aby uzyska\u0107 tak\u0105 sam\u0105 korzy\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Istnieje r\u00f3wnie\u017c kilka dodatkowych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 podczas ustawiania lightboxa, takich jak [4].<\/p>\n<ul>\n<li>Rozmiar &#8211; nie chcesz, aby by\u0142 on zbyt ma\u0142y, poniewa\u017c ka\u017cdy ruch mo\u017ce potencjalnie usun\u0105\u0107 \u015bwiat\u0142o z oczu.<\/li>\n<li>Ustawienie &#8211; aby ograniczy\u0107 odblaski, staraj si\u0119 ustawi\u0107 lightbox w taki spos\u00f3b, aby by\u0142 skierowany w d\u00f3\u0142, w stron\u0119 twarzy. Niekt\u00f3re osoby zauwa\u017cy\u0142y jednak rezultaty umieszczaj\u0105c go podczas pracy na biurku.<\/li>\n<li>Bezbarwno\u015b\u0107 &#8211; lampa powinna emitowa\u0107 \u015bwiat\u0142o bia\u0142e, a nie kolorowe.<\/li>\n<li>Filtr UV &#8211; spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 lamp\u0119, kt\u00f3ra filtruje jak najwi\u0119cej promieni UV. Podobnie jak naturalne \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne, promienie UV emitowane przez lampy mog\u0105 podra\u017cnia\u0107 sk\u00f3r\u0119 i uszkadza\u0107 oczy, je\u015bli nie zostan\u0105 odizolowane.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wiele os\u00f3b zauwa\u017ca popraw\u0119 ju\u017c po kilku dniach stosowania \u015bwiat\u0142oterapii, ale je\u015bli nie widzisz rezultat\u00f3w od razu, nie martw si\u0119 &#8211; u niekt\u00f3rych os\u00f3b zmiany mog\u0105 potrwa\u0107 kilka tygodni, podobnie jak w przypadku lek\u00f3w antydepresyjnych.<\/p>\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce je\u015bli po sze\u015bciu tygodniach nie nast\u0105pi\u0142a \u017cadna poprawa, nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 inne mo\u017cliwo\u015bci lub dodatkowe metody uzupe\u0142niaj\u0105ce terapi\u0119 \u015bwiat\u0142em.<\/p>\n<p>Lampy s\u0142oneczne na depresj\u0119 nie powinny by\u0107 jednak jedynym sposobem leczenia, kt\u00f3ry stosujesz, je\u015bli zmagasz si\u0119 z jakimkolwiek rodzajem depresji, w tym z sezonow\u0105 chorob\u0105 afektywn\u0105. Je\u015bli to mo\u017cliwe, nale\u017cy je stosowa\u0107 r\u00f3wnolegle z psychoterapi\u0105 depresji i lekami.<\/p>\n<p>Zmiany lub uzupe\u0142nienia planu leczenia nale\u017cy zawsze konsultowa\u0107 z lekarzem lub psychiatr\u0105.<\/p>\n<h4>Do czego jeszcze mo\u017cna stosowa\u0107 terapi\u0119 \u015bwiat\u0142em?<\/h4>\n<p>Opr\u00f3cz depresji, \u015bwiat\u0142o mo\u017ce by\u0107 pomocne w wielu innych problemach, z kt\u00f3rymi borykaj\u0105 si\u0119 ludzie, takich jak [1]:<\/p>\n<ul>\n<li>Zaburzenia snu<\/li>\n<li>Jet lag<\/li>\n<li>Dostosowanie si\u0119 do innego harmonogramu pracy<\/li>\n<\/ul>\n<p>Terapia \u015bwiat\u0142em mo\u017ce by\u0107 skuteczna w tych warunkach i sytuacjach, poniewa\u017c pomaga wyregulowa\u0107 rytm oko\u0142odobowy danej osoby i przywr\u00f3ci\u0107 j\u0105 na w\u0142a\u015bciwe tory, aby by\u0142a bardziej produktywna.<\/p>\n<h4>Czy masz depresj\u0119?<\/h4>\n<p>Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, depresja ma z\u0142o\u017cony zestaw objaw\u00f3w, a postawienie w\u0142a\u015bciwej diagnozy wymaga wizyty u lekarza lub specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego.<\/p>\n<p>Depresja to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c uczucie smutku czy przygn\u0119bienia, a je\u015bli nie jest leczona, mo\u017ce by\u0107 bardzo uporczywa i znacznie obni\u017cy\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia danej osoby, dlatego w\u0142a\u015bciwym post\u0119powaniem jest jak najszybsze znalezienie pomocy.<\/p>\n<p>Je\u015bli pozna\u0142e\u015b ju\u017c objawy depresji i nie jeste\u015b pewien, czy powiniene\u015b szuka\u0107 pomocy, rozwa\u017c wypr\u00f3bowanie tego testu na depresj\u0119.<\/p>\n<p>Jego wype\u0142nienie zajmuje bardzo niewiele czasu, a mo\u017ce pom\u00f3c w rozwa\u017ceniu kolejnych krok\u00f3w i rozpocz\u0119ciu leczenia, je\u015bli wyniki wska\u017c\u0105, \u017ce mo\u017cesz mie\u0107 depresj\u0119.<\/p>\n<h4>Podsumowanie<\/h4>\n<p>Terapia \u015bwiat\u0142em okaza\u0142a si\u0119 niezwykle obiecuj\u0105ca dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z depresj\u0105, zw\u0142aszcza z sezonowym zaburzeniem afektywnym. W\u0142\u0105czenie lampy na depresj\u0119 do schematu leczenia wraz z terapi\u0105 i lekami mo\u017ce przynie\u015b\u0107 najlepsze mo\u017cliwe rezultaty i odmieni\u0107 Twoje \u017cycie. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, czy cierpisz na depresj\u0119, wykonaj nasz <a href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/test-na-depresje\">szybki test online na depresj\u0119<\/a>.<\/p>\n<h4>Wi\u0119cej informacji<\/h4>\n<ul>\n<li><em>mind-diagnostics.org\/blog\/depression\/light-therapy-for-depression-does-it-work<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Referencje<\/strong><\/h4>\n<ol>\n<li><em>Mayo Clinic Staff. (2017, February 08). Light therapy. Retrieved from https:\/\/www.mayoclinic.org\/tests-procedures\/light-therapy\/about\/pac-20384604<\/em><\/li>\n<li><em>American Psychiatric Association. (2020, October). Seasonal Affective Disorder (SAD). Retrieved from https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/seasonal-affective-disorder<\/em><\/li>\n<li><em>Casarella, J. (2019, September 17). Signs of Clinical Depression: Symptoms to Watch For. Retrieved from https:\/\/www.webmd.com\/depression\/guide\/detecting-depression<\/em><\/li>\n<li><em>The University of Michigan. (, 2018). Seasonal Affective Disorder &amp; Light Therapy Toolkit [Brochure]. University of Michigan Depression Center. Retrieved from https:\/\/ummentalhealth.info\/toolkit-download\/pdf\/SADAndLightTherapy.pdf<\/em><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015awiat\u0142oterapia jest stosunkowo now\u0105 form\u0105 leczenia, kt\u00f3ra przynosi efekty u os\u00f3b z objawami depresji, zw\u0142aszcza tych, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z sezonowym zaburzeniem afektywnym. W tym&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[289],"tags":[540,692,690,689,294,691],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a? - Diagnostyka Umys\u0142u<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a? - Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awiat\u0142oterapia jest stosunkowo now\u0105 form\u0105 leczenia, kt\u00f3ra przynosi efekty u os\u00f3b z objawami depresji, zw\u0142aszcza tych, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z sezonowym zaburzeniem afektywnym. W tym...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-30T06:00:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-08T20:13:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"840\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"202\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Diagnostyka Umys\u0142u\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"sameAs\":[],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png\",\"width\":236,\"height\":81,\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"description\":\"Blog o zaburzeniach umys\u0142u\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"width\":840,\"height\":202},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/\",\"name\":\"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a? - Diagnostyka Umys\u0142u\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-08-30T06:00:52+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:13:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Depresja\",\"item\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a?\"}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\"},\"headline\":\"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a?\",\"datePublished\":\"2022-08-30T06:00:52+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-08T20:13:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#webpage\"},\"wordCount\":1607,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg\",\"keywords\":[\"Czy masz depresj\u0119?\",\"Czym jest terapia \u015bwiat\u0142em?\",\"Dlaczego ludzie pr\u00f3buj\u0105 terapii \u015bwiat\u0142em?\",\"Jak stosowa\u0107 terapi\u0119 \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji?\",\"Sezonowe zaburzenie afektywne\",\"Zalety i wady terapii \u015bwiat\u0142em\"],\"articleSection\":[\"Depresja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490\",\"name\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Diagnostyka Umys\u0142u\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a? - Diagnostyka Umys\u0142u","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a? - Diagnostyka Umys\u0142u","og_description":"\u015awiat\u0142oterapia jest stosunkowo now\u0105 form\u0105 leczenia, kt\u00f3ra przynosi efekty u os\u00f3b z objawami depresji, zw\u0142aszcza tych, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z sezonowym zaburzeniem afektywnym. W tym...","og_url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/","og_site_name":"Diagnostyka Umys\u0142u","article_published_time":"2022-08-30T06:00:52+00:00","article_modified_time":"2022-07-08T20:13:20+00:00","og_image":[{"width":840,"height":202,"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Diagnostyka Umys\u0142u","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/logo.png","width":236,"height":81,"caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#logo"}},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","description":"Blog o zaburzeniach umys\u0142u","publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","width":840,"height":202},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#webpage","url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/","name":"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a? - Diagnostyka Umys\u0142u","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-08-30T06:00:52+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:13:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depresja","item":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#webpage"},"author":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490"},"headline":"Terapia \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji: Czy to dzia\u0142a?","datePublished":"2022-08-30T06:00:52+00:00","dateModified":"2022-07-08T20:13:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#webpage"},"wordCount":1607,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/depresja\/terapia-swiatlem-w-leczeniu-depresji-czy-to-dziala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bg_top_default.jpg","keywords":["Czy masz depresj\u0119?","Czym jest terapia \u015bwiat\u0142em?","Dlaczego ludzie pr\u00f3buj\u0105 terapii \u015bwiat\u0142em?","Jak stosowa\u0107 terapi\u0119 \u015bwiat\u0142em w leczeniu depresji?","Sezonowe zaburzenie afektywne","Zalety i wady terapii \u015bwiat\u0142em"],"articleSection":["Depresja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#\/schema\/person\/8eb1bcaf59fea75c780c11946f4e3490","name":"Diagnostyka Umys\u0142u","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6743211f010801ea26aa9423a2daab37?s=96&d=mm&r=g","caption":"Diagnostyka Umys\u0142u"},"sameAs":["https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog"],"url":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/author\/diagnostyka-umyslu\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1604"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1604"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2055,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1604\/revisions\/2055"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.diagnostyka-umyslu.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}