ADHD to stan, kt\u00f3ry zak\u0142\u00f3ca pami\u0119\u0107, uwag\u0119, zarz\u0105dzanie czasem i impulsywno\u015b\u0107, a tak\u017ce komunikacj\u0119 i umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142eczne. Doro\u015bli borykaj\u0105cy si\u0119 z tym zaburzeniem s\u0105 zwykle niezwykle kreatywni, wydajni i odporni, pomimo ogranicze\u0144. Trwaj\u0105ce badania i specjali\u015bci w dziedzinie psychologii sugeruj\u0105, \u017ce szkolenie umiej\u0119tno\u015bci ma zalety dla doros\u0142ych z ADHD w pokonywaniu wyzwa\u0144 zwi\u0105zanych z funkcjami poznawczymi i umiej\u0119tno\u015bciami interpersonalnymi.<\/p>\n
Trening umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych ADHD jest form\u0105 terapii, kt\u00f3ra mo\u017ce zmotywowa\u0107 doros\u0142ych z ADHD do poprawy ich pami\u0119ci, uwagi, zarz\u0105dzania czasem, impulsywno\u015bci, umiej\u0119tno\u015bci ustalania priorytet\u00f3w, labilno\u015bci emocjonalnej i umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych.<\/p>\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi pragnie i czerpie przyjemno\u015b\u0107 z relacji spo\u0142ecznych. Ponadto znacz\u0105ce relacje spo\u0142eczne zapewniaj\u0105 wiele pozytywnych korzy\u015bci zdrowotnych. Niemniej jednak objawy niekt\u00f3rych zaburze\u0144 zak\u0142\u00f3caj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do wygodnego nawi\u0105zywania i utrzymywania korzystnych relacji spo\u0142ecznych. Za brak umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych odpowiada wiele czynnik\u00f3w. Je\u015bli chodzi o ADHD, niekt\u00f3re problemy z umiej\u0119tno\u015bciami spo\u0142ecznymi s\u0105 wynikiem nie zwracania uwagi na sygna\u0142y spo\u0142eczne i uwa\u017cno\u015b\u0107 najbli\u017cszego otoczenia (zwykle nazywanego kontekstem spo\u0142ecznym). Inne wyzwania spo\u0142eczne wynikaj\u0105 z nawyk\u00f3w lub wzorc\u00f3w ADHD, kt\u00f3re inne osoby uwa\u017caj\u0105 za nieprzyjemne, takich jak ci\u0105g\u0142e sp\u00f3\u017anianie si\u0119 lub przerywanie rozm\u00f3w.<\/p>\n
Innym wzorcem interpersonalnym, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 uci\u0105\u017cliwy dla innych, jest powtarzaj\u0105ca si\u0119 samokrytyka. Wielu doros\u0142ych z ADHD ma o sobie negatywne opinie ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j stan. Inne nieprzyjemne nawyki, kt\u00f3re czasami pojawiaj\u0105 si\u0119 u doros\u0142ych z ADHD, obejmuj\u0105 dezorganizacj\u0119, sta\u0142\u0105 niezdolno\u015b\u0107 do prawid\u0142owego interpretowania mowy cia\u0142a lub wskaz\u00f3wek innych os\u00f3b oraz m\u00f3wienie bez zwracania uwagi na innych. Stopniowo takie wzorce mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 wyczerpuj\u0105ce dla przyjaci\u00f3\u0142 i rodziny. Niekt\u00f3rzy mog\u0105 nawet zdecydowa\u0107 si\u0119 na przerw\u0119 w zwi\u0105zku.<\/p>\n
Trening umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych ADHD jest dobrze udokumentowan\u0105 i praktyczn\u0105 interwencj\u0105 terapeutyczn\u0105. Szkolenie jest cz\u0119sto prowadzone w ma\u0142ych grupach przez lekarzy specjalizuj\u0105cych si\u0119 w treningu umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych. Grupy tworz\u0105 naturalny klimat spo\u0142eczny do bada\u0144 i praktyki; Jednak niekt\u00f3re strony internetowe i ksi\u0105\u017cki oferuj\u0105 szkolenia z umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych dla pacjent\u00f3w, kt\u00f3rzy wol\u0105 samodzielnie radzi\u0107 sobie z wyzwaniami. Naukowcy nie ustalili jeszcze skuteczno\u015bci takich samodzielnych bada\u0144 umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych, w przeciwie\u0144stwie do spo\u0142ecznych grup szkoleniowych.<\/p>\n
Trening umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych mo\u017ce pom\u00f3c dzieciom lub doros\u0142ym z zespo\u0142em nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi<\/strong> (ADHD<\/strong><\/em>) nauczy\u0107 si\u0119 by\u0107 mniej impulsywnym, agresywnym, kontrolowa\u0107 gniew i zachowywa\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b bardziej akceptowalny spo\u0142ecznie.<\/p>\n Zastosowane metody obejmuj\u0105:<\/p>\n Szkolenie wykorzystuje unikalne metody i cele, takie jak \u0107wiczenia:<\/p>\n Trening umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych jest kluczowym aspektem zarz\u0105dzania ADHD. Sesje osobiste lub ma\u0142e grupy to odpowiednie ustawienia do przyswojenia tych umiej\u0119tno\u015bci. Obecnie wiele okr\u0119g\u00f3w szkolnych zapewnia zaj\u0119cia z umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych dla uczni\u00f3w z ADHD (w tym z innymi schorzeniami), wykorzystuj\u0105c ukierunkowane programy nauczania.<\/p>\n Wydaje si\u0119, \u017ce trening umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych<\/strong> skutecznie pomaga dzieciom, nastolatkom i doros\u0142ym w nauce prawid\u0142owego zachowania. Jednak potrzeba wi\u0119cej bada\u0144, zw\u0142aszcza dotycz\u0105cych d\u0142ugoterminowych skutk\u00f3w tego rodzaju treningu. Zar\u00f3wno doro\u015bli, jak i dzieci potrzebuj\u0105 pomocy w poprawie umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych zwi\u0105zanych z ADHD. Otoczenie, w kt\u00f3rym dzia\u0142aj\u0105 doro\u015bli i sposoby, w jakie mo\u017ce si\u0119 objawia\u0107 ADHD, mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne, ale doro\u015bli z t\u0105 chorob\u0105 cz\u0119sto potrzebuj\u0105 tego samego poziomu pomocy w kontaktach spo\u0142ecznych.<\/p>\n Podobnie jak w przypadku dzieci, poni\u017cej przedstawiono trzy najwa\u017cniejsze obszary, w kt\u00f3rych doro\u015bli mog\u0105 skorzysta\u0107 z pomocy w treningu umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych:<\/p>\n W zwi\u0105zkach romantycznych<\/strong><\/p>\n Romantyczne relacje mog\u0105 by\u0107 najtrudniejszym aspektem interakcji spo\u0142ecznych dla doros\u0142ych z ADHD. W rzeczywisto\u015bci ADHD cz\u0119sto ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na ma\u0142\u017ce\u0144stwa, z kt\u00f3rymi niestety wiele par ma trudno\u015bci.<\/p>\n Ka\u017cdy d\u0142ugotrwa\u0142y zwi\u0105zek wi\u0105\u017ce si\u0119 z wyzwaniami. Uwzgl\u0119dniaj\u0105c ADHD, niekt\u00f3re z wyzwa\u0144 mog\u0105 si\u0119 znacznie pogorszy\u0107. Aby tw\u00f3j zwi\u0105zek by\u0142 silniejszy, musisz zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, aby tw\u00f3j partner czu\u0142 si\u0119 po\u017c\u0105dany i kochany. Niestety, empatia jest emocj\u0105, kt\u00f3ra dla wielu doros\u0142ych z ADHD jest trudna do zrozumienia. ADHD i empatia nie musz\u0105 niszczy\u0107 twoich relacji, je\u015bli pracujesz nad zrozumieniem zagadnienia.<\/p>\n Aby poprawi\u0107 umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142eczne w zwi\u0105zkach romantycznych, musisz zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na budowanie relacji lub zrozumienia. Jednym z krok\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz podj\u0105\u0107, aby poprawi\u0107 swoje relacje, jest ustawienie przypomnienia, aby codziennie zadawa\u0107 partnerowi dwa konkretne pytania dotycz\u0105ce jego dnia. Zadawaj te\u017c konkretne pytania dotycz\u0105ce tego, co my\u015bl\u0105 o decyzjach, kt\u00f3re podj\u0105\u0142e\u015b lub zamierzasz podj\u0105\u0107. Nie musi si\u0119 to zdarza\u0107 codziennie, ale powinno zdarza\u0107 si\u0119 stosunkowo cz\u0119sto, aby mogli zobaczy\u0107, \u017ce Ci zale\u017cy.<\/p>\n Kiedy otwieraj\u0105 si\u0119 na temat swoich uczu\u0107, pami\u0119taj, aby uzna\u0107 ich uczucia i by\u0107 dla nich rozwa\u017cnym.<\/p>\n Wreszcie, aby poprawi\u0107 umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142eczne w zwi\u0105zkach romantycznych<\/strong>, pami\u0119taj, \u017ce dzia\u0142ania pozostawiaj\u0105 silniejszy wp\u0142yw ni\u017c s\u0142owa. Relacje wymagaj\u0105 ci\u0119\u017ckiej pracy i wysi\u0142ku. Regularnie pytaj partnera, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby mu pom\u00f3c. Je\u015bli tw\u00f3j partner o co\u015b ci\u0119 prosi, zastosuj specjalny efekt, aby zrobi\u0107 to doskonale i szybko. Okazywanie im, \u017ce s\u0142uchasz i dbasz o swoje dzia\u0142ania, b\u0119dzie odgrywa\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 we wzmacnianiu wi\u0119zi, kt\u00f3r\u0105 ju\u017c masz w swoim zwi\u0105zku.<\/p>\n W rodzinie<\/strong><\/p>\n Poprawa umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych zwi\u0105zanych z ADHD u doros\u0142ych powinna obejmowa\u0107 ocen\u0119 interakcji w rodzinie. Te interakcje mog\u0105 zachodzi\u0107 mi\u0119dzy rodzicami, mi\u0119dzy rodzicami a dzie\u0107mi lub mi\u0119dzy rodzicami a dalsz\u0105 rodzin\u0105. Niestety, jako ludzie powszechne jest traktowanie intymnych i kluczowych relacji za co\u015b oczywistego, zw\u0142aszcza w rodzinie. Aby poprawi\u0107 swoje relacje z cz\u0142onkami rodziny, musisz dostrzec i przyzna\u0107 si\u0119 do tej specyficznej s\u0142abo\u015bci, a tak\u017ce zwi\u0105zanych z ni\u0105 s\u0142abo\u015bci. Znajomo\u015b\u0107 i akceptacja s\u0142abo\u015bci w relacjach rodzinnych mo\u017ce pom\u00f3c w polepszeniu warunk\u00f3w domowych.<\/p>\n Aby poprawi\u0107 interakcje spo\u0142eczne w domu, musisz przyzwyczai\u0107 si\u0119 do zadawania pyta\u0144 i s\u0142uchania. Zapytaj cz\u0142onk\u00f3w rodziny o ich dzie\u0144 oraz ich upodobania i antypatie. Daj im szans\u0119 wyra\u017cenia siebie i nauczenia si\u0119 odpowiedniego reagowania na to, co m\u00f3wi\u0105, a podczas planowania zaj\u0119\u0107 i wydarze\u0144 staraj si\u0119 uwzgl\u0119dnia\u0107 nawyki lub hobby ka\u017cdego cz\u0142onka rodziny.<\/p>\n Kolejn\u0105 kluczow\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3rej powiniene\u015b si\u0119 nauczy\u0107 w relacjach, szczeg\u00f3lnie w rodzinie, jest pokora i umiej\u0119tno\u015b\u0107 przyznania si\u0119 do b\u0142\u0119d\u00f3w. Aby poprawi\u0107 umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142eczne w rodzinie, doro\u015bli z ADHD mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od osobistej refleksji. Powiniene\u015b by\u0107 w stanie oceni\u0107, jak post\u0119powa\u0142e\u015b z ka\u017cd\u0105 osob\u0105 w swojej rodzinie. Zastan\u00f3w si\u0119, jak mog\u0142e\u015b zrobi\u0107 co\u015b, co ich zdenerwowa\u0142o lub sprawi\u0142o, \u017ce byli rozczarowani. Relacje w rodzinie musz\u0105 by\u0107 oparte na zaufaniu, a zaufanie wymaga przyznania si\u0119, \u017ce pope\u0142nisz b\u0142\u0105d i pr\u00f3bujesz go naprawi\u0107.<\/p>\n Przyj\u0119cie umiej\u0119tno\u015bci radzenia sobie z ADHD w celu radzenia sobie z relacjami w rodzinie mo\u017ce zaj\u0105\u0107 troch\u0119 czasu. Ta dynamika ma jednak niezwyk\u0142y wp\u0142yw na twoje relacje w innych \u015brodowiskach, wi\u0119c uwa\u017caj, aby nie zaniedbywa\u0107 swojej rodziny ani nie przyjmowa\u0107 jej za pewnik. Utrzymywanie pozytywnych i zdrowych relacji w domu powinno mie\u0107 pierwsze\u0144stwo w ka\u017cdej interakcji spo\u0142ecznej.<\/p>\n W pracy<\/strong><\/p>\n Wreszcie, cz\u0119sto, niezale\u017cnie od ich charakteru, ka\u017cdy mo\u017ce skorzysta\u0107 na poprawie umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych zwi\u0105zanych z ADHD w \u015brodowisku pracy. W zale\u017cno\u015bci od miejsca pracy mo\u017ce to by\u0107 \u0142atwe lub trudniejsze. Jednak bez wzgl\u0119du na \u015brodowisko nadal mo\u017cesz pr\u00f3bowa\u0107 ulepszy\u0107 swoje interakcje spo\u0142eczne w dowolnym czasie i miejscu.<\/p>\n Aby poprawi\u0107 umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142eczne, musz\u0105 istnie\u0107 jak najwi\u0119ksze mo\u017cliwo\u015bci interakcji spo\u0142ecznych. Chocia\u017c mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 niewygodne lub onie\u015bmielaj\u0105ce, aby nast\u0105pi\u0142a jakakolwiek poprawa, musisz by\u0107 proaktywny. W miejscu pracy oznacza to p\u00f3j\u015bcie o krok dalej, zadaj\u0105c pytania dotycz\u0105ce wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w i pr\u00f3buj\u0105c dowiedzie\u0107 si\u0119 o nich wi\u0119cej. Mo\u017cesz wyszukiwa\u0107 w Internecie pomys\u0142y na pytania, kt\u00f3re mo\u017cesz zada\u0107, je\u015bli potrzebujesz pomocy.<\/p>\n Jednym z wyzwa\u0144 jest sporz\u0105dzenie listy informacji, kt\u00f3re chcia\u0142by\u015b wiedzie\u0107 o swoich wsp\u00f3\u0142pracownikach. Po utworzeniu listy b\u0119dziesz musia\u0142\/a rozpocz\u0105\u0107 proces rozmowy ze swoimi wsp\u00f3\u0142pracownikami, aby uzyska\u0107 odpowiedzi na swoje pytania. Postaraj si\u0119, aby pytania by\u0142y jak najbardziej naturalne, aby wygl\u0105da\u0142y na cz\u0119\u015b\u0107 rozmowy, zamiast sprawia\u0107, \u017ce czuj\u0105 si\u0119 przes\u0142uchani. Zawsze staraj si\u0119 odkry\u0107 co\u015b nowego o swoich wsp\u00f3\u0142pracownikach podczas regularnych rozm\u00f3w. W ten spos\u00f3b zawsze b\u0119dzie o czym porozmawia\u0107, kiedy si\u0119 spotkasz.<\/p>\n Podobnie, aby pom\u00f3c swoim interakcjom spo\u0142ecznym, wiele by si\u0119 przyda\u0142o, gdyby\u015b spr\u00f3bowa\u0142 zapami\u0119ta\u0107 i porozmawia\u0107 z ka\u017cdym wsp\u00f3\u0142pracownikiem o czym\u015b, co powiedzieli, \u017ce mu si\u0119 spodoba\u0142o. Po oko\u0142o tygodniu mo\u017cesz porozmawia\u0107 z nimi o ulubionej piosence lub sporcie w ramach kontynuacji. Poka\u017c im, \u017ce jeste\u015b zainteresowany ich zainteresowaniami. Znaczna cz\u0119\u015b\u0107 interakcji spo\u0142ecznych zale\u017cy od budowania wi\u0119zi ponad wsp\u00f3lnymi interesami. Staraj si\u0119 pozna\u0107 zainteresowania, a po ich zidentyfikowaniu kontynuuj i wykorzystuj je jako elementy budulcowe.<\/p>\n\n
\n
Zastosowania treningu umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych ADHD dla doros\u0142ych<\/h4>\n
Podsumowanie<\/h4>\n