Lęk społeczny to uporczywa forma niepokoju lub strachu, która może powstać w sytuacjach społecznych. Jest to powszechne zaburzenie, które dotyka ludzi w każdym wieku. Ktoś z fobią społeczną może czuć się irracjonalnie zaniepokojony byciem osądzanym lub zakłopotanym w sytuacjach społecznych. Sytuacje te mogą wahać się od trywialnych do znaczących.
Każdy doświadczył pewnego niepokoju w sytuacjach społecznych. Niezależnie od tego, czy chodzi o rozmowę z ludźmi na scenie, czy o poznawanie nowych ludzi. Jednak dla kogoś z lękiem społecznym ten lęk jest uporczywy i może negatywnie wpływać na ich codzienne życie i może bardzo utrudniać angażowanie się w sytuacje społeczne.
Ważne jest, aby rozpoznać, czy przytłaczający lęk w sytuacjach społecznych wpływa na Twoje codzienne życie i samopoczucie. Rozpoczęcie podróży do wyzdrowienia może pomóc Ci osiągnąć swój prawdziwy potencjał w wielu aspektach Twojego życia. Pierwszym krokiem w kierunku wyzdrowienia może być wykonanie testu fobii społecznej. Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że test zaburzeń społecznych nie zastępuje pomocy medycznej ze strony specjalisty, może sprawić, że będziesz bardziej świadomy swoich objawów i służyć jako ważny pierwszy krok.
Czym jest lęk społeczny?
Lęk społeczny jest często charakteryzowany jako długotrwały, przytłaczający strach przed sytuacjami społecznymi, które mogą zakłócać codzienne czynności, pracę i relacje. Lęk społeczny jest często określany jako fobia społeczna lub zespół lęku społecznego.
Większość lęku społecznego wynika z obaw o myśli innych ludzi o sobie. Lęk społeczny to coś więcej niż nieśmiałość czy introwersja; i jest to strach, który nie znika łatwo.
Wiele osób doświadcza niepokoju w sytuacjach społecznych. Jednak to zmartwienie jest nieproporcjonalne do poziomu zagrożenia, jakie stwarza sytuacja społeczna dla osoby z fobią społeczną. Na przykład osoba z fobią społeczną może wpaść w panikę, ponieważ źle wymówiła słowo, jąkała się lub zrobiła żart, który nie rozśmieszył ludzi. Może to prowadzić do tego, że ludzie nawet unikają miejsc lub pewnych wydarzeń z powodu strachu przed zakłopotaniem lub poznaniem nowych ludzi.
Lęk społeczny może często rozpocząć się w dzieciństwie lub w wieku nastoletnim i rozwinąć się w dorosłość. Może również rozwinąć się znacznie później. Lęk społeczny może wynikać z ograniczonych możliwości społecznych, nadopiekuńczych rodziców, stresu i/lub czynników środowiskowych. Może być również związany z konkretnym wydarzeniem w czyimś życiu, takim jak zastraszanie.
Lęk społeczny może prowadzić do nadmiernego strachu i niepokoju w sytuacjach takich jak:
- Przemówienie publiczne
- Imprezy i spotkania towarzyskie
- Jedzenie lub picie w miejscach publicznych
- Korzystanie z publicznych toalet
- Rozmawiać przez telefon
- Zakupy
Lęk społeczny może pojawić się w wielu sytuacjach, a sytuacje, które powodują niepokój, mogą również zależeć od podtypu lęku społecznego.
Lęk społeczny dzieli się zwykle na dwa podtypy:
- Uogólniony lęk społeczny wiąże się z lękiem przed większością sytuacji społecznych, niezależnie od forum czy środowiska.
- Nieuogólniony zespół lęku społecznego oznacza, że osoba boi się bardziej ograniczonej i konkretnej liczby sytuacji. Osoby z nieuogólnioną fobią społeczną mogą odczuwać tylko lęk przed występami. Śpiewanie lub mówienie na scenie, granie w grę sportową przed publicznością lub taniec mogą wyzwalać lęk przed występem.
Czy mam lęk społeczny?
Wiele sytuacji społecznych, w tym te wymienione powyżej, może wywołać objawy u osoby z fobią społeczną. Objawy te mogą się różnić w zależności od osoby.
Niektóre z najczęstszych fizycznych objawów lęku społecznego, które mogą wystąpić w sytuacjach społecznych, obejmują:
- Pocenie się i rumienienie
- Szybkie tętno
- Mdłości
- Ataki paniki lub uczucie paniki
- Sztywna postawa ciała
- Bardzo miękki głos mówiący
- Problemy z nawiązaniem kontaktu wzrokowego
- Drżenie, zwykle ręce i nogi
- Uczucie ubijania w żołądku
- Zawroty głowy
- Duszność
Objawy związane z emocjami i myślami obejmują:
- Mam trudności z rozmową z ludźmi, zwłaszcza z nieznajomymi
- Intensywny strach przed osądem
- Samoświadomość
- Niska samoocena
- Strach przed okazaniem niepokoju lub strach przed występem
Lęk społeczny u dzieci
Lęk społeczny jest powszechnym zaburzeniem, które może wystąpić u osób w każdym wieku. Lęk społeczny przejawia się inaczej u dzieci. Mogą nie rozumieć, że ich lęki są irracjonalne, tak jak niektórzy dorośli. U dzieci objawy mogą się nieznacznie różnić i mogą obejmować:
- Napady złości
- Płacz (więcej niż zwykle)
- Niezdolność do mówienia w sytuacjach społecznych
- Strach przed pójściem do szkoły
- Wysoka zależność od rodziców lub opiekunów
- Trudność z prośbą o pomoc w klasie
- Trudności w uczestniczeniu w zajęciach rówieśniczych, takich jak sport
Chociaż można doświadczyć objawów fobii społecznej, istnieją również inne kryteria, które są brane pod uwagę przy ustalaniu, czy ktoś ma zespół fobii społecznej.
Niektóre z tych kryteriów obejmują:
- Objawy, które utrzymują się przez co najmniej sześć miesięcy u osób poniżej 18 roku życia
- Utrzymujący się strach w co najmniej jednej sytuacji społecznej, w której dana osoba jest narażona na kontakt z nieznanymi osobami.
- Niepokój nie może być spowodowany działaniem leków lub alkoholu.
Wiele osób z fobią społeczną może mieć lub może być bardziej narażonych na inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Mogą to być depresja, uogólnione zaburzenie lękowe i lęk napadowy. Ważne jest, aby rozpoznać objawy fobii społecznej i szukać profesjonalnej pomocy. Fobia społeczna może być bardzo szkodliwa dla ogólnej jakości życia, ale można ją leczyć za pomocą odpowiednich środków.
Co może Ci powiedzieć test na lęk społeczny?
Test lub quiz dotyczący fobii społecznej może być skuteczny w zrozumieniu objawów. Zrozumienie swoich objawów może być pierwszym krokiem do szukania pomocy. Rozpoznanie, czy możesz mieć fobię społeczną, czy nie, można rozpocząć od wykonania testu na fobię społeczną, który w razie potrzeby może pomóc w uzyskaniu odpowiedniej profesjonalnej pomocy.
Jeśli uważasz, że ty lub ktoś, na kim ci zależy, może mieć fobię społeczną, test na objawy fobii społecznej może pomóc ci uzyskać jasność i dostarczyć przydatnych informacji.
Należy zauważyć, że testy fobii społecznej nie są oficjalną diagnozą i nie zastępują konsultacji z licencjonowanym lekarzem.
Sposoby radzenia sobie z lękiem społecznym
Osoby z fobią społeczną często rozwijają pewne nawyki i zachowania związane z bezpieczeństwem, które mogą sprawiać wrażenie, że chwilowo czujesz się mniej niespokojny w sytuacjach społecznych.
Takie zachowania obejmują:
- Używanie alkoholu lub innych substancji w celu zwiększenia pewności siebie
- Decydując się na milczenie w rozmowach
- Unikanie kontaktu wzrokowego
- Może to obejmować powtarzanie tego, co powiesz, nawet w sytuacjach, w których zwykle nie jest to konieczne, takich jak spotkanie towarzyskie
- Usunięcie się z sytuacji poprzez unikanie bycia częścią grupy lub szukanie sposobu, by wyglądać na zajętego
Mimo że te zachowania mogą wydawać się pomocne w danej chwili, często mogą pogorszyć sytuację.
Dodatkowo, wybór milczenia na spotkaniach towarzyskich może oznaczać, że nie bierzesz udziału w wielu rozmowach, a ludzie mogą z tobą nie rozmawiać. To może ponownie wzmocnić twoje pomysły i sprawić, że uwierzysz, że nie jesteś lubiany przez innych ludzi. Twoje własne zachowanie może zacząć spełniać twoje przekonania, jak samospełniająca się przepowiednia.
Jeśli uważasz, że doświadczasz objawów fobii społecznej, istnieją sposoby radzenia sobie z objawami w sytuacjach stresowych. Metody te nie zastępują leczenia i zaleceń licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, ale są raczej małymi krokami, które możesz podjąć w swoim codziennym życiu dla własnego dobrego samopoczucia, gdy zajdzie taka potrzeba.
- Wypróbuj technik relaksacyjnych. Skupienie się na oddychaniu i rozluźnienie mięśni może pomóc uspokoić nerwy w sytuacjach, które wywołują lęk społeczny.
- Nie używaj ani nie polegaj na alkoholu lub innych substancjach. Ciągłe stosowanie jako mechanizmu radzenia sobie może prowadzić do poważnych konsekwencji. Uzależnienie od tych substancji może wyrządzić wielką długoterminową szkodę i utrudnić poszukiwanie prawdziwej pomocy.
- Spróbuj zmienić swój sposób myślenia. Często, gdy masz lęk społeczny, twoje negatywne myśli są domysłami, a nie faktami. Prawie niemożliwe jest dokładne odgadnięcie, co myślą inni ludzie.
- Rozpoznaj swoje zachowania związane z bezpieczeństwem. Takie zachowania często występują, gdy ktoś z fobią społeczną uważa, że sytuacja jest w jakiś sposób niebezpieczna. Zidentyfikowanie tego, co powoduje strach w danej sytuacji, może pomóc w ocenie zachowań związanych z bezpieczeństwem. Powolne zmniejszanie tych zachowań może pomóc ci uświadomić sobie, że sytuacje, których się obawiasz, mogą nie być tak złe, jak myślisz.
- Zapisywanie rzeczy lub prowadzenie dziennika. Obserwowanie, jakie sytuacje powodują strach i radzenie sobie z jego zachowaniami związanymi z bezpieczeństwem, może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie. Zapisywanie rzeczy może być oczyszczające bez względu na rodzaj lęku, którego doświadczasz, ponieważ może służyć jako skuteczne ujście dla twoich myśli.
Wniosek
Lęk społeczny może mieć wpływ na wiele ważnych aspektów twojego życia. Niezależnie od tego, czy chodzi o twoją karierę, relacje z ludźmi wokół ciebie, czy o twoje zdrowie psychiczne. Jest to jednak uleczalne!
Radzenie sobie z lękiem społecznym można rozpocząć od rozpoznania irracjonalnych lub nieproporcjonalnych lęków i poświęcenia czasu na zrozumienie, dlaczego tak się czujesz. Wykonanie testu lęku społecznego i zbadanie własnych objawów może być świetnym krokiem w kierunku zrozumienia swoich lęków. Jeśli objawy utrzymują się, skorzystanie z profesjonalnej pomocy i wskazówek może być bardzo pomocne.
Wypełnianie quizu na temat lęku społecznego i znalezienie odpowiedniej pomocy w radzeniu sobie z objawami może skierować Cię na drogę do wyzdrowienia i pomóc Ci wykorzystać swój prawdziwy potencjał. Po wykonaniu testu lęku społecznego lub zaburzeń społecznych możesz uświadomić sobie typowe objawy i potencjalnie kontynuować dalsze leczenie.
