Każdy ma swój własny sposób na opisanie lęku. Niektórzy mogą powiedzieć, że to nerwowe, roztrzęsione uczucie. Inni nazywają to strachem lub stresem. Możesz nawet usłyszeć od kogoś, że wpada w panikę lub traci rozum, jeśli będzie musiał stawić czoła czemuś lub komuś. Żadna z tych definicji nie jest używana przez psychologów. Oto kilka bardziej precyzyjnych definicji, faktów na temat tego zaburzenia i wskazówek, jak sobie z nim radzić.
Słownikowe definicje lęku
Gdzie spogląda większość ludzi, gdy chcą poznać definicję słowa? Zwykle wyciągają słownik lub szukają terminu w Internecie. Definicje te są często dobrymi ogólnymi opisami tego słowa, chociaż mogą nie zawierać precyzji wyjaśnień psychologicznych. Oto kilka słowników, do których możesz zajrzeć.
- Merriam-Webster : lękliwy niepokój lub nerwowość, zwykle z powodu zbliżającej się lub przewidywanej choroby: stan niepokoju
- Cambridge Dictionary : nieprzyjemne uczucie zdenerwowania lub zmartwienia o coś, co się dzieje lub może się wydarzyć w przyszłości
- Oxford Learners Dictionary : stan zdenerwowania lub zmartwienia, że stanie się coś strasznego
Psychologiczna definicja lęku
Psychologowie wychodzą poza słownikowe definicje podczas badania, diagnozowania i leczenia lęku. Zamiast tego opierają się na definicji operacyjnej. Więc co to jest? Jest to bardzo szczegółowa definicja opisująca stan lęku w bardzo specyficzny sposób. Opiera się na skalach pomiaru do oceny stanu lękowego i długoterminowej charakterystyki zaburzeń lękowych.
Operacyjna definicja lęku
W przypadku lęku definicja ta obejmowałaby dokładną aktywność gruczołów potowych, tętno, inne objawy fizjologiczne, a także własną ocenę nasilenia lęku.
Na przykład Amerykański Słownik Psychologiczny zawiera dokładniejszą definicję lęku niż większość słowników i kładzie podwaliny pod operacyjną definicję lęku.
„Lęk: emocja charakteryzująca się lękiem i somatycznymi objawami napięcia, w których jednostka przewiduje zbliżające się niebezpieczeństwo, katastrofę lub nieszczęście…”
Definicja APA opisuje reakcje organizmu na lęk, w tym napięcie mięśni i szybkie bicie serca. Wreszcie odróżnia lęk od strachu.
Jedną operacyjną definicją lęku jest to, że jest to stan, który wynika z niespecyficznych bodźców, które wydają się zagrażać twojej przyszłości. Ta percepcja wprowadza cię w stan podniecenia; sprawia, że stajesz się nadmiernie czujny. I może trwać długo. Strach ma inną, ale podobną definicję operacyjną. Może sprawić, że poczujesz się tak samo, ale nie wynika to z ogólnego przekonania lub bodźca, ale z wyraźnego i konkretnego zagrożenia.
Objawy
Objawy mogą być również uważane za część definicji operacyjnej. Pomyśl o tym, jak lęk wpływa na Ciebie. Jeśli uznasz, że jest to problem, którym warto się zająć, terapeuta może również pomóc Ci ocenić Twój stan.
Znajomość objawów może pomóc w rozpoznaniu własnego lęku. Oto kilka oznak, które są wspólne dla wielu różnych rodzajów lęku:
- Nerwowe, niespokojne lub napięte uczucie
- Poczucie zbliżającej się zagłady
- Panika
- Szybkie tętno
- Szybkie oddychanie
- Drżenie
- Wyzysk
- Słabość
- Uczucie zmęczenia
- Trudności ze snem
- Problemy z koncentracją
- Nadmierne zmartwienie
- Problemy żołądkowo-jelitowe
- Unikanie wyzwalaczy lękowych
Testy lękowe
Jeśli terapeuta zamierza ocenić Twój lęk, może zacząć od testu. Niektóre z nich to:
- Skala Samooceny Lęku Zung
- Inwentarz lęku Becka
- Skala Lęku Hamiltona
- Skala Uogólnionych Zaburzeń Lękowych
- Inwentarz fobii społecznej
- Skala obsesyjno-kompulsywna Yale-Brown.
Możesz również samodzielnie przystąpić do testu lękowego online. Ten rodzaj testu może być korzystny, gdy próbujesz zdecydować, czy szukać leczenia, czy wypróbować lek przeciwlękowy.
Rodzaje niepokoju
Zaburzenie lękowe można podzielić na kilka bardziej specyficznych stanów. Poniżej znajdują się definicje kilku najczęstszych.
Definicja uogólnionego zaburzenia lękowego
Uogólnione zaburzenie lękowe to stan nerwowości i zmartwienia, w którym objawy lękowe wynikają z wszystkiego, od stresujących sytuacji po codzienne czynności. Martwisz się znacznie bardziej, niż pozwalają na to okoliczności.
Definicja lęku przed separacją
Lęk separacyjny jest zwykle zaburzeniem wieku dziecięcego. Dziecko odczuwa skrajny niepokój za każdym razem, gdy jest oddzielone od rodzica lub innego opiekuna.
Definicja lęku związanego z wydajnością
Lęk przed występem to stan, który pojawia się, gdy musisz coś zrobić przed publicznością. Na przykład możesz być podatny na niepokój związany z występem, jeśli musisz wygłaszać przemówienia lub brać udział w przedstawieniach teatralnych. Nieformalnie lęk przed występem jest często definiowany jako nerwowość, która pojawia się przed lub podczas aktywności seksualnej.
Definicja lęku społecznego
Jeśli masz lęk społeczny, możesz czuć się bardzo niespokojny, zdenerwowany, przestraszony lub zawstydzony, gdy jesteś w sytuacjach towarzyskich. Osoby z tym zaburzeniem często unikają sytuacji, w których poczują się zawstydzeni, skrępowani lub osądzeni przez innych.
Definicja PTSD
Zespół stresu pourazowego, znany jako PTSD, to stan, którego doświadcza wiele osób z powodu konkretnego traumatycznego wydarzenia. Oprócz typowych objawów lękowych możesz również mieć zaburzenia snu, drażliwość lub wybuchy złości.
Definicja zaburzenia paniki
Zespół lęku napadowego definiuje się jako częste epizody, w których występują nagłe i intensywne objawy lękowe. Czujesz przerażenie, któremu może towarzyszyć duszność, szybkie bicie serca, ból w klatce piersiowej lub kołatanie serca. Często osoby z lękiem napadowym nieustannie martwią się o kolejny epizod.
Definicja fobii
Fobia to niepokój związany ze strachem przed konkretną rzeczą lub sytuacją. Często może to prowadzić do uniknięcia tego wyzwalacza, a także może prowadzić do ataków paniki.
Definicja agorafobii
Agorafobia to kolejne zaburzenie lękowe. Ten jest związany z lękiem przed poczuciem bezradności, uwięzienia lub zakłopotania. Osoby z tym schorzeniem również mają tendencję do unikania wszystkiego, co mogłoby wywołać te obawy.
Czy OCD to zaburzenie lękowe?
Tak, OCD to zaburzenie lękowe, w którym cierpisz zarówno na obsesje, jak i kompulsje. Obsesje to niewygodne i niepomocne powracające myśli lub uczucia. Możesz wiedzieć lub nie, że myśl nie jest prawdziwa, ale czasami wydaje się, że nie możesz przestać ją przewracać w swoim umyśle. Kompulsje to powtarzające się zachowania, takie jak sprawdzanie rzeczy, sprzątanie i mycie rąk.
Fakty i wskazówki dotyczące lęku
Fakt: Lęk jest najczęstszym problemem zdrowia psychicznego. Co roku dotyka 18,1% populacji.
Wskazówka: jeśli źle się czujesz z powodu lęku lub szukasz sposobu, aby sobie pomóc, terapia poznawczo-behawioralna może ci pomóc. Tam możesz nauczyć się oceniać negatywne przekonania na swój temat i wybierać bardziej pomocne myśli.
Fakt: Unikanie tego, czego się boisz, na dłuższą metę pogarsza Twój niepokój.
Wskazówka: zamiast trzymać się z daleka od rzeczy, które cię przerażają lub niepokoją, rób to, co musisz zrobić, aby spełnić swoje potrzeby. Kontynuuj angażowanie się w zajęcia, które Cię interesują. Możesz uzyskać pomoc w radzeniu sobie ze swoimi lękami, ponieważ unikanie ich może cię poważnie ograniczyć.
Fakt: Osoby z zaburzeniami lękowymi często cierpią również na inne choroby psychiczne, w tym depresję, ADHD i zaburzenia odżywiania.
Wskazówka: Jeśli uważasz, że masz zaburzenie lękowe, ale niektóre objawy nie pasują do lęku, rozważ, że możesz mieć również inne zaburzenie psychiczne. Terapeuta może pomóc w systematycznym podejściu do każdego z twoich schorzeń, zarówno osobno, jak i w ramach ogólnego zdrowia psychicznego.
Fakt: Prawie każdy się martwi od czasu do czasu.
Wskazówka: jeśli masz łagodne lub okazjonalne zmartwienia, które są realistyczne i związane z ważnymi wydarzeniami życiowymi, możesz nie mieć zaburzenia lękowego. Ale jeśli nie masz pewności, wykonanie autotestu zajmuje tylko kilka chwil.
Fakt: Lęk jest powiązany z różnymi czynnikami ryzyka, w tym genetyką, urazem, ciągłym stresem, złą dietą, niewystarczającym snem, odstawieniem alkoholu lub narkotyków lub rodzinną historią zaburzeń psychicznych.
Wskazówka: możesz kontrolować niektóre źródła niepokoju, takie jak używanie narkotyków i alkoholu. Innych, takich jak skład genetyczny i historia rodziny, nie można zmienić. Ważne jest, aby zrozumieć, z czym masz teraz do czynienia i nauczyć się radzić sobie z objawami lęku w chwili obecnej.
Fakt: Tylko 36,9% osób z lękiem otrzymuje leczenie.
Wskazówka: bądź tym, który szuka pomocy, kiedy jej potrzebujesz. Lęk jest wysoce uleczalny. Tak więc ma sens leczenie, aby złagodzić objawy. W przeciwnym razie nadal będziesz cierpieć, a twój lęk może się jeszcze pogorszyć.
Radzenie sobie z lękiem jest warte wysiłku
Lęk jest czymś więcej niż tylko nieprzyjemnym uczuciem psychicznym i fizycznym. Z czasem może również spowodować chorobę fizyczną. Co więcej, może uniemożliwić Ci angażowanie się w życie tak, jak chciałbyś lub osiąganie najwyższych celów. Jeśli odczuwasz okazjonalny lub łagodny niepokój, możesz znaleźć wiele sposobów radzenia sobie z nim. Przykłady obejmują słuchanie muzyki, stosowanie aromaterapii, przyjmowanie preparatów ziołowych lub suplementów, a nawet spokojne oglądanie zachodu słońca.
Jeśli jednak Twój niepokój powoduje, że tracisz swoje ulubione zajęcia lub uniemożliwia Ci dbanie o siebie, być może nadszedł czas, aby poszukać leczenia. Dowiedzenie się, jaki to rodzaj lęku, może być pierwszym krokiem. Następnie, jeśli potrzebujesz leczenia, terapeuta może pomóc ci poruszać się po burzliwych morzach wszelkich zaburzeń lękowych, które musisz przezwyciężyć.
