Dzieci potrafią być swoimi najgorszymi krytykami. Dotyczy to zwłaszcza dzieci cierpiących na zaburzenia psychiczne, które mogą mieć o sobie szczególnie wysokie mniemanie. Mogą one utknąć w negatywnych schematach myślenia, które przyczyniają się do depresji, wzmacniają lęk lub sprawiają, że bolesne emocje stają się przytłaczające.
Na przykład, jeśli Twoja córka nie została zaproszona na przyjęcie urodzinowe, może uznać, że wszyscy, którzy na nim byli, nienawidzą jej. Jeśli zapomni jednej kwestii w szkolnym przedstawieniu, może się upierać, że zepsuła całe przedstawienie.
Te negatywne wzorce myślenia są często nierealistyczne, ale mogą mieć znaczący wpływ na nasze emocje, zachowania i światopogląd. Specjaliści od zdrowia psychicznego nazywają je zniekształceniami poznawczymi – bywają też określane jako błędy poznawcze, błędy w myśleniu lub pomyłki w myśleniu.
“Pewna ilość zniekształceń poznawczych jest normalna” – mówi Jeff DeRoche, LCSW, kliniczny pracownik socjalny. “Wszyscy popełniamy błędy w myśleniu. Jednak kiedy tego rodzaju myślenie jest chroniczne i zakorzenione, może mieć negatywny wpływ na życie emocjonalne dziecka. Nigdy nie widziałam osoby cierpiącej z powodu jakichkolwiek problemów behawioralnych, która nie popełniałaby regularnie błędów poznawczych”.
W ramach terapii behawioralno-poznawczej (CBT) dzieci uczone są rozpoznawania powszechnych zniekształceń poznawczych, które mogą powodować ich złe samopoczucie. Niezależnie jednak od tego, czy dziecko jest w trakcie terapii, czy nie, pomocne może być rozpoznawanie i identyfikowanie tych zniekształceń, gdy się je widzi. Poniżej przedstawiamy je w 11 typowych kategoriach. DeRoche podkreśla, że wiele z nich się pokrywa.
1. Myślenie typu “wszystko albo nic” (nazywane też myśleniem czarno-białym lub dychotomicznym)
Co to jest: Postrzeganie rzeczy tylko w dwóch kategoriach, a więc są one albo dobre, albo złe, czarne lub białe, bez żadnych odcieni szarości. To powszechne zniekształcenie, które sprawia, że myślisz – a więc i czujesz – że jeśli coś nie jest tym, czego chcesz, to nie jest tym, czego chcesz. Jest to również myślenie, że we wszystkim trzeba sobie radzić dobrze – perfekcjonizm – bo w przeciwnym razie poniesie się całkowitą porażkę.
Na przykład: Nie dostałem się do szkoły, którą wybrałem jako pierwszą, więc moje nadzieje związane z liceum zostały całkowicie przekreślone. Albo: Jeśli nie dostałem szóstki, to jestem nieudacznikiem.
2. Rozumowanie emocjonalne
Co to jest: Wiara w to, że skoro coś czujesz, to musi to być prawdą, nawet jeśli nie ma na to żadnych dowodów poza samym uczuciem.
Na przykład: Czuję się samotny, więc nikt mnie nie lubi. Albo: Boję się wejść do windy, więc windy to niebezpieczne miejsca.
3. Nadmierna generalizacja
Co to jest: Wzięcie jednego negatywnego wydarzenia lub szczegółu dotyczącego sytuacji i uczynienie z niego uniwersalnego wzorca, który jest prawdą o całym życiu.
Na przykład: Ta osoba nie chciała się ze mną spotykać. Nikt nigdy nie chce się ze mną spotykać! Albo: Zepsułem dzisiaj eksperyment z chemii. Nigdy nie robię niczego dobrze!
4. Etykietowanie
Co to jest: Przypisywanie sobie – lub komuś innemu – negatywnej etykiety, która sprawia, że przestajemy dostrzegać osobę kryjącą się za tą etykietą. Kiedy zamykamy kogoś w ten sposób, nasze rozumienie staje się tak sztywne, że nie ma już miejsca na to, by widzieć siebie lub inną osobę inaczej.
Na przykład: Upadłem dzisiaj, próbując strzelić gola w piłce nożnej. Jestem strasznym niezdarą. Nie miałem nic do powiedzenia w tej rozmowie. Jestem zupełnie nieciekawy!
5. Wróżby
Co to jest: Przewidywanie, że coś zakończy się w negatywny sposób. Może to stać się pesymistycznym sposobem patrzenia w przyszłość i wpływać na twoje zachowanie, zwiększając prawdopodobieństwo, że wydarzenie, któremu wróżysz, źle się skończy.
Na przykład: Wiem, że na tym egzaminie pójdzie mi fatalnie (więc wpadasz w panikę i osiągasz gorsze wyniki). Albo: Jeśli zwrócę się do tej osoby, nie będzie ona chciała ze mną rozmawiać ani mnie zaakceptuje (więc nie wyciągasz ręki i nie ryzykujesz nawiązania kontaktu z kimś, kogo chcesz lepiej poznać lub otrzymać pomoc).
6. Czytanie w myślach
Co to jest: Zakładanie, że wiesz i rozumiesz, co myśli inna osoba, i zazwyczaj upewnianie się, że źle to o tobie świadczy.
Na przykład: Rozmawiam, a osoba, z którą rozmawiam, wydaje się nie zwracać na mnie uwagi. Jestem pewien, że mnie nie lubi. (W rzeczywistości może być tak, że jest po prostu rozproszona lub zestresowana czymś niezwiązanym z Tobą i trudno jej się skupić).
7. Katastrofizowanie (zwane też powiększaniem)
Co to jest: Podjęcie problemu lub czegoś negatywnego i rozdmuchanie tego do nieproporcjonalnych rozmiarów.
Na przykład: To przyjęcie będzie najgorszym doświadczeniem w życiu! Albo: Jeśli nie uda mi się trafić do bazy, umrę z zażenowania.
8.Pomniejszanie pozytywów (zwane też Minimalizowaniem)
Co to jest: Przejmowanie czegoś pozytywnego, co się wydarzyło i minimalizowanie tego tak, aby nie “liczyło się” jako dobra rzecz w życiu lub doświadczeniu. W ten sposób pomijamy wszelkie dowody świadczące o tym, że nie mamy negatywnego zdania o sobie lub swojej sytuacji.
Na przykład: Dobrze mi poszło na tym quizie, ale po prostu miałem szczęście. Albo: Ta osoba powiedziała: “Uwielbiam spędzać z tobą czas”, ale ona jest po prostu miła. Tak naprawdę nie miała tego na myśli.
9. Filtr umysłowy (zwany też abstrakcją selektywną)
Co to jest: Dostrzeganie tylko negatywnych aspektów danego doświadczenia, zamiast dostrzegania wszystkich pozytywnych lub neutralnych.
Na przykład: Piszesz pracę dla nauczyciela, który daje Ci wiele pozytywnych uwag, ale Ty źle przeliterowałeś czyjeś imię. Myślisz tylko o tej pomyłce. Albo w ciągu jednego dnia przeprowadzasz wiele pozytywnych rozmów, a w jednej z nich mówisz coś żenującego. Z przerażeniem skupiasz się wyłącznie na tej żenującej wypowiedzi, zapominając o wszystkich innych interakcjach społecznych.
10. Personalizacja
Co to jest: Sprawianie, że pewne rzeczy dotyczą Ciebie, podczas gdy tak nie jest. Obwinia się za to, na co nie ma się wpływu, a także bierze rzeczy do siebie, gdy nie mają być dla nas szkodliwe.
Na przykład: Gdybym nie wymagał tak wiele od moich rodziców, może nie rozwodziliby się. Albo: Jak ta osoba śmiała przejść przede mną – to był brak szacunku! (Kiedy ta osoba po prostu cię nie zauważyła, a potrącenie cię było szczerym błędem).
11. Imperatywy
Co to jest: Myślenie w kategoriach “powinieneś” i “musisz” (i odwrotnie – “nie powinieneś” i “nie wolno ci”).
Na przykład: Powinienem być w stanie prowadzić prezentacje na zajęciach bez odczuwania niepokoju. Co jest ze mną nie tak? (Oczywiście myślenie w ten sposób, oprócz tego, że powoduje zdenerwowanie, sprawia, że jeszcze bardziej denerwujemy się przed wystąpieniem)!
Jak rodzice mogą pomóc dzieciom?
CBT pomaga dzieciom rozpoznać, zakwestionować i ostatecznie zrestrukturyzować ich sposób myślenia, aby mogły prowadzić zdrowsze i lepiej przystosowane życie. Czerpiąc z CBT, rodzice również mogą pomóc dzieciom w rozpoznawaniu zniekształceń poznawczych i zmniejszaniu ich intensywności.
Najlepiej zacząć od własnych zniekształceń poznawczych – mówi DeRoche. Kiedy już poznamy różne rodzaje, spróbujmy rozpoznać je we własnych schematach myślowych. Na przykład, jeśli dziecko ma stany lękowe, możesz to spersonalizować, zakładając, że to twoja wina, a następnie przypisać sobie etykietkę “okropnego rodzica”.
“Nie potrafię wystarczająco podkreślić, jak ważne jest zauważanie zniekształceń poznawczych w sposób, który nie jest osądzający” – mówi DeRoche. “Kiedy nabierzemy wprawy w zauważaniu zniekształceń we własnym myśleniu, będziemy w dużo lepszej pozycji, by pomóc innym w zauważeniu ich. I bądźcie pokorni w zauważaniu własnych – nazywajcie je w żartobliwy sposób, kiedy sami je popełniacie, i pozwólcie dzieciom również je nazywać.”
Celem jest pokazanie dzieciom, że wszyscy popełniamy błędy w myśleniu – dodaje – a “najlepszym lekarstwem jest zazwyczaj zauważenie ich i skorygowanie z powagą i współczuciem dla samego siebie”.
Aby nauczyć się zniekształceń poznawczych, możesz pomóc swoim dzieciom zrobić fiszki, abyście mogli się nawzajem przepytywać. Internet jest pełen kolorowych plakatów przedstawiających różne zniekształcenia, a aplikacje CBT na telefon często proszą użytkownika o wskazanie zniekształceń w myśleniu z menu do wyboru.
“Niech ta wspólna praca będzie lekka” – radzi DeRoche. Nawet bardzo doświadczeni terapeuci muszą ciężko pracować, aby uniknąć nieumyślnego unieważniania dzieci poprzez mówienie im, że ich myślenie jest “błędne” lub “nielogiczne”. Nawet jeśli tak jest, nie możemy zakładać, że dzieci zawsze będą gotowe lub chętne, by widzieć to w ten sposób. Czasami utknęliśmy na tym, co czujemy i trudno nam racjonalnie ocenić to, co myślimy”.
Co najważniejsze, jeśli Twoje dziecko popełnia wiele zniekształceń poznawczych – jeśli jego myślenie jest bardzo sztywne, jego oczekiwania są chronicznie negatywne lub jego uczucia są zbyt silne, by mogło się zastanowić nad swoimi błędami w myśleniu – czas zwrócić się o pomoc do ekspertów. Wspaniale jest współpracować z dzieckiem w uczeniu się i rozpoznawaniu zniekształceń poznawczych – zwłaszcza jako uzupełnienie dobrej terapii – ale dziecko, które ma poważne problemy, może wymagać leczenia u specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego.
Więcej informacji
- childmind.org/article/how-to-change-negative-thinking-patterns/
