Czy lęk może powodować wysokie ciśnienie krwi? Niektórzy szybko zakładają, że tak, ale może to nie być takie proste. Czasami mogą iść w parze, ale to zależy. Lęk może powodować objawy fizyczne, które mogą wpływać na ciśnienie krwi. W niektórych przypadkach taki wpływ może być tymczasowy, ponieważ lęk został wywołany przez coś, a twoje ciało w rezultacie zareagowało. Jednak osoba może mieć wysokie ciśnienie krwi i odczuwać lęk, który może wpływać na zachowania fizyczne i psychiczne.
Kluczem jest zrozumienie, jak reaguje Twoje ciało
Chociaż niektórzy sugerują, że lęk i wysokie ciśnienie krwi mają związek, warto wiedzieć, jak i dlaczego organizm reaguje na stres. Organizm wytwarza hormony, gdy jesteś pod wpływem stresu. Prowadzi to do przyspieszonego bicia serca i przepływu krwi, a także do wzrostu ciśnienia krwi. W wielu sytuacjach jest to tymczasowe, ponieważ ciało reaguje na coś, co się wydarzyło. Na przykład możesz być niespokojny, czekając, aż coś się wydarzy, albo po prostu dostałeś zaskakujące wieści od przyjaciela. Ta sama reakcja fizyczna pojawia się, gdy jesteś pod presją w pracy, szkole lub domu, aby coś zrobić.
Takie przypadki opisują chwilowy wzrost ciśnienia krwi z fizyczną reakcją organizmu. Ale sprawy mają się inaczej, gdy zdecydujesz się reagować na stres z rzeczami w swoim otoczeniu. Naukowcy twierdzą, że niewiele jest dowodów sugerujących, że sam stres prowadzi do długotrwałego wysokiego ciśnienia krwi. To, jak reagujesz na stres, rozważając niezdrowe alternatywy, może zwiększyć ryzyko nadciśnienia. Do zachowań przyczyniają się niezdrowe nawyki, takie jak palenie, spożywanie dużych ilości alkoholu i niezdrowa dieta.
Niezbędne jest zrozumienie zachowań zachodzących, gdy dana osoba jest zestresowana. Jeśli angażujesz się w niezdrowe zachowania, zwiększasz ryzyko rozwoju takich stanów, jak depresja, lęk i choroby serca. Jeśli istnieje historia tych i powiązanych schorzeń, objawy mogą się pogorszyć, jeśli nie zostaną odpowiednio rozwiązane. Te stany mogą nie być związane z wysokim ciśnieniem krwi, ale hormony mają wpływ, gdy czujesz się zestresowany i wywierasz nacisk na serce i tętnice.
To, jak dbasz o siebie, jest niezbędne. Jeśli czujesz się zestresowany lub przytłoczony, możesz nie dbać o siebie tak, jak powinieneś. Może powodować zmęczenie i zapominanie o wykonywaniu ważnych dla zdrowia zadań, takich jak przyjmowanie leków. Twoje ciśnienie krwi może wzrosnąć, gdy organizm jest pod wpływem stresu, ale wraca do normy po ustąpieniu stresu.
Niepokój i skoki ciśnienia krwi
Kiedy sytuacja wywołuje niepokój, wzrasta ciśnienie krwi. Możesz sobie pomóc, rozumiejąc, jak wpływa to na ciało. Kiedy odczuwasz niepokój, organizm w odpowiedzi uwalnia hormony. Wpływają na naczynia krwionośne i prowadzą do wzrostu ciśnienia krwi. Niektórzy eksperci medyczni uważają, że ludzie mogą mieć wysokie ciśnienie krwi z powodu lęku, ale bardziej prawdopodobne jest, że jest to tymczasowy wzrost, który ustępuje po zagrożeniu lękowym.
Jeśli częściej doświadczasz lęku, może to spowodować wysokie ciśnienie krwi, ponieważ może uszkodzić naczynia krwionośne, serce i inne ważne narządy. Osoby, które doświadczają wysokiego poziomu lęku, częściej rozwijają nadciśnienie. Dlatego bardzo ważne jest wczesne wykrycie lęku u osób z wysokim ciśnieniem krwi, aby zminimalizować ryzyko dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Lęk i zaburzenie lękowe to dwa różne pojęcia. Możesz odczuwać niepokój, odczuwając niepokój o coś, a uczucie to minie. Zaburzenie lękowe obejmuje regularne radzenie sobie z wysokim poziomem lęku i wpływa na codzienne życie. Osoby z zaburzeniami lękowymi są narażone na niezdrowe zachowania, takie jak zła dieta, używanie alkoholu i tytoniu oraz brak aktywności fizycznej. Skoki ciśnienia krwi mogą być również spowodowane przez niektóre leki przeciwlękowe.
Wysokie ciśnienie krwi i uczucie niepokoju
Czy wysokie ciśnienie krwi może powodować uczucie niepokoju? Jeśli regularnie doświadczasz zwiększonego niepokoju, może to tymczasowo podnieść ciśnienie krwi. Czasami lęk może działać odwrotnie, obniżając ciśnienie krwi. Występuje, gdy naczynia krwionośne stają się bardziej ekspansywne. W niektórych przypadkach ludzie doświadczają wysokiego poziomu lęku tak długo, że rozszerzają się ich naczynia krwionośne, powodując niedociśnienie lub niskie ciśnienie krwi. W takim przypadku niektórzy ludzie są podatni na lęk lub panikę. Mogą mieć nudności, zawroty głowy, niewyraźne widzenie lub omdlenia.
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem mogą nie odczuwać objawów. Osoba może odczuwać objawy, jeśli zmienia się jej ciśnienie krwi, ale niektóre objawy są podobne do lęku. Rozróżnienie ich może być trudne. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest bardzo wysokie, prawdopodobnie wystąpią objawy. Jeśli masz nawracające oznaki lub ciężkie objawy, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz obawy lub chcesz wiedzieć, czy wysokie ciśnienie krwi powoduje niepokój, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego w celu uzyskania opinii.
Jak leczy się lęk?
Kiedy masz lęk, wysokie ciśnienie krwi lub inne istniejące wcześniej schorzenia, koniecznie powiadom o tym swojego lekarza lub specjalistę od zdrowia psychicznego. Dostępne są różne opcje, a te, które są dla Ciebie najlepsze, mogą zależeć od Twoich objawów i innych problemów zdrowotnych. Możesz zapytać swojego lekarza lub specjalistę zdrowia psychicznego, jeśli lęk podnosi ciśnienie krwi, aby uzyskać dodatkowy wgląd w twoją sytuację zdrowotną. Opcje leczenia lęku obejmują:
- Kilka dostępnych opcji leczenia lęku zapewnia ulgę w objawach. Niektóre są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, podczas gdy inne mają na celu zapewnienie krótkotrwałej ulgi. Niektóre leki przeciwdepresyjne stosowane w leczeniu objawów depresji mogą pomóc w stanach lękowych. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach i wspomnij o innych lekach, które przyjmujesz na inne schorzenia, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych lub powikłań.
- Pracuj z terapeutą. Psychoterapia pomogła ludziom radzić sobie z lękiem, mówiąc o ich wzorcach myślenia i przyczynach leżących u ich uczuć. Na przykład terapie poznawczo-behawioralne redukują zmartwienia i ukierunkowują myśli, aby zminimalizować lęki. Ludzie uczą się technik, których mogą użyć w sytuacjach, które wywołują niepokój.
- Zmień nawyki związane ze stylem życia. Zmiana stylu życia poprzez przyjęcie zdrowych nawyków i zerwanie ze starymi może pomóc zmniejszyć lub zapobiec lękowi. Dokonuj zmian tam, gdzie uważasz za stosowne, takich jak sen, jedzenie i aktywność fizyczna. Każdego wieczoru bądź wcześniej. Medytuj. Pij więcej wody, aby pozostać nawodnionym. Ogranicz lub unikaj spożywania kofeiny i alkoholu. Poszukaj sposobów radzenia sobie z problemami, zamiast je odpychać. Skoncentruj swój umysł na bardziej pozytywnych myślach zamiast na negatywnych.
Jak leczy się wysokie ciśnienie krwi?
Osoby obawiające się o swoje ciśnienie krwi mogą zapytać, czy lęk powoduje wysokie ciśnienie krwi, a jeśli tak, co można z tym zrobić? Leczenie nadciśnienia może zależeć od stanu zdrowia i innych wcześniej istniejących schorzeń. Jeśli masz obawy dotyczące swojego ciśnienia krwi lub chcesz wiedzieć, czy lęk podnosi twoje ciśnienie krwi, zapytaj swojego lekarza lub świadczeniodawcę zdrowia psychicznego. Środki leczenia nadciśnienia tętniczego mogą obejmować:
- Zmień nawyki życiowe. Lekarz może zalecić zmianę nawyków życiowych, aby utrzymać niskie ciśnienie krwi. Może być konieczna zmiana diety, aby zawierała mniejsze spożycie sodu. Oprócz zdrowszego odżywiania, jeśli palisz lub używasz narkotyków rekreacyjnych, jesteś nakłaniany do rzucenia palenia, ponieważ mogą one przyczynić się do skoków ciśnienia krwi. Regularne ćwiczenia regulują przepływ tlenu i krwi. Będziesz także chciał znać swój wskaźnik masy ciała (BMI) i jak utrzymać tę liczbę na zdrowym poziomie.
- Rodzaje leków stosowanych w nadciśnieniu są różne. Może być stosowany z różnych powodów, a niektórzy mogą potrzebować więcej niż jednego, w zależności od ciężkości ciśnienia krwi.
Strategie samopomocy
Radzenie sobie ze stresem może pomóc zmniejszyć lęk i zachęcić do zdrowych zachowań, aby utrzymać niski poziom ciśnienia krwi. Praktykując zdrowe zachowania, pomagasz radzić sobie ze stresem i przyjmować pozytywne nawyki prowadzące do lepszego stylu życia. Opcje pomocne w radzeniu sobie z objawami obejmują:
- Szukaj sposobów na lepsze wykorzystanie czasu. Ułatw dotrzymywanie terminów i zmniejsz poczucie pośpiechu. Zmień odpowiednio swój harmonogram, biorąc pod uwagę najważniejsze czynności. Dokonywanie zmian w harmonogramie nie sprawi, że będziesz musiał tracić czas, ale powinno ułatwić realizację priorytetów bez presji.
- Ćwicz techniki głębokiego oddychania, gdy potrzebujesz się zrelaksować. Możesz to zrobić w pracy, szkole lub w domu. Wykonanie kilku głębokich oddechów pomaga się uspokoić i zmniejszyć niepokój.
- Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną. Ćwiczenia to naturalny sposób na poprawę nastroju i złagodzenie stresu. Każdy program ćwiczeń powinien uzyskać zgodę lekarza, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
- Zrelaksuj się, korzystając z medytacji i jogi. Możesz nauczyć się relaksować i wzmacniać swoje ciało, jednocześnie naturalnie utrzymując niskie ciśnienie krwi. Dostępnych jest wiele aplikacji, zapewniających nowe i łatwe techniki dla wszystkich grup wiekowych.
- Ustal regularny harmonogram snu. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, poczujesz się niespokojny, rozdrażniony i zmęczony. Poza tym, że masz mało energii, koncentracja na zadaniach nie będzie łatwa. Mnóstwo odpoczynku zapewnia gotowość do podjęcia dnia.
- Zyskaj nową perspektywę. Zamiast szybko narzekać na coś, uznaj swoje uczucia i ustal właściwe podejście do rozwiązania.
Kiedy powinieneś szukać pomocy?
Jeśli masz osobiste obawy dotyczące wysokiego ciśnienia krwi i lęku, które wpływają na twoją zdolność do spełniania codziennych priorytetów lub masz objawy, które nie ustępują, możesz uzyskać pomoc. Jeśli wystąpią bóle głowy, wymioty, nudności, trudności w oddychaniu, niewyraźne widzenie lub szybkie tętno, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli objawy są poważne, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską.
Istnieje związek między ciśnieniem krwi a lękiem. Osoba może rozwinąć wysokie ciśnienie krwi, jeśli ma poważne objawy lękowe. Wysokie ciśnienie krwi może powodować lęk, w zależności od pewnych czynników.
