Zaburzenia lękowe, chociaż mogą być ciężkie i wyniszczające, są jednymi z najłatwiej uleczalnych schorzeń psychicznych, jakie mogą mieć ludzie. W tym artykule dowiesz się o niektórych głównych dostępnych metodach leczenia i o tym, co możesz zrobić, aby poprawić swoje życie.
Terapia na niepokój
W walce z lękiem terapia jest jednym z największych narzędzi, jakie masz do dyspozycji. Zawsze powinno być traktowane jako leczenie pierwszego rzutu nie tylko w przypadku lęku, ale także innych schorzeń psychicznych.
Psychoterapia jest przydatna nie tylko dlatego, że pozwala porozmawiać z profesjonalistą, który wysłucha i zrozumie, przez co przechodzisz, ale poznasz różne techniki i strategie, które pomogą Ci nimi zarządzać. Istnieje kilka różnych rodzajów metod terapii, które mogą być bardzo skuteczne w leczeniu lęku. Tutaj jest kilka z nich:
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna , czyli CBT, jest jedną z najszerzej stosowanych i najbardziej popartych naukowo metod psychoterapii, z których mogą korzystać ludzie.
Kiedy dana osoba rozpoczyna CBT z profesjonalistą, zacznie identyfikować problematyczne i negatywne wzorce myślenia i zachowania, które powodują stres i niepokój. W ten sposób mogą zrozumieć i rozwiązać tego typu wzorce.
Stąd osoba może nauczyć się radzić sobie z wzorcami, a to może spowodować zmniejszenie objawów lęku, dzięki czemu stan jest łatwiejszy do opanowania. Z biegiem czasu ludzie mogą również przezwyciężyć swój niepokój.
Dzieje się tak, ponieważ wraz ze zmianą twoich myśli i zachowań powinieneś zauważyć, że wraz z tym poprawia się twój ogólny nastrój. Koncepcja, że wszystkie te czynniki są połączone, jest jedną z głównych zasad CBT i dlaczego to działa.
Podstawową strategią CBT jest to, co pozwala na jej zastosowanie w różnych stanach zdrowia psychicznego, takich jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, z których niektóre mogą współistnieć z różnymi zaburzeniami lękowymi.
Pod wieloma względami dzięki CBT staniesz się swoim własnym terapeutą, ponieważ nauczysz się i rozwiniesz zdrowe mechanizmy radzenia sobie, które działają dla ciebie i twojej sytuacji, a twój terapeuta pomoże ci poprowadzić cię na tej drodze.
Terapia ekspozycji
Terapia ekspozycji, która jest również czasami nazywana terapią zapobiegania ekspozycji i reakcji (ERP), jest techniką opartą na tym, co sugeruje jej nazwa.
Założeniem terapii ekspozycji jest stopniowe zapoznanie klienta ze źródłem jego stresu, którym jest zazwyczaj specyficzny strach lub fobia, a czyniąc to, może on w końcu odczuwać wobec niego mniejszy niepokój.
Na przykład osoba z fobią społeczną i silnym lękiem przed wystąpieniami publicznymi i kontaktami z rówieśnikami postawi się w większej liczbie sytuacji, które będą wymagały rozmowy przed innymi.
Terapia ekspozycji może początkowo wydawać się niewygodna, stresująca i zniechęcająca, ale Twój terapeuta pomoże temu procesowi stać się łatwiejszym do opanowania i przystępnym.
W niektórych przypadkach, gdy do źródła niepokoju nie można podejść bezpośrednio, wyobrażanie sobie strachu może nadal być skuteczne. Dzięki starannemu prowadzeniu profesjonalisty możesz znacznie zmniejszyć lub wyeliminować niepokój związany z określonymi sytuacjami.
Jak wspomniano wcześniej, terapia ekspozycji jest przydatna w leczeniu lęku związanego ze strachem i fobiami, ale jest również bardzo dobrze znana z pomagania ludziom w przezwyciężaniu OCD i PTSD.
Dialektyczna terapia behawioralna
Innym rodzajem terapii, która może dobrze działać w leczeniu lęku, jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT), która wywodzi się z zasad terapii poznawczo-behawioralnej, ale z pewnymi rozróżnieniami.
Pierwotnie zaprojektowany, aby pomóc osobom z zaburzeniem osobowości typu borderline, DBT może zmniejszyć stres emocjonalny na kilka różnych sposobów.
Jedną z głównych zasad DBT jest ćwiczenie uważności. Uważność może pomóc ci stać się bardziej tolerancyjnym wobec negatywnych emocji, z którymi możesz się zmierzyć, ponieważ może sprawić, że będziesz świadomy tego, jak się czujesz w teraźniejszości i zaakceptujesz te emocje nawet w trudnych lub niewygodnych sytuacjach.
To prowadzi nas do kolejnej koncepcji w DBT, którą jest akceptacja i zmiana. Ta część to dział dialektyczny, od którego wzięła się nazwa tej metody psychoterapii.
Dialektyka jest zasadniczo sprzecznością lub debatą między dwoma ideami, a tutaj musisz zaakceptować, gdzie aktualnie jesteś w swoim życiu i jak się czujesz. Mimo to możesz również zacząć podejmować niezbędne kroki, aby to zmienić.
W DBT ludzie mogą nauczyć się różnych umiejętności, które mogą być przydatne w różnych warunkach, takich jak uczenie się budowania tolerancji na stres.
Biorąc pod uwagę te różne metody, terapię zaburzeń lękowych BNO lub specyficznych może być prowadzona indywidualnie i grupowo. Ludzie widzą niesamowity postęp nawet w stosunkowo krótkim czasie. Na przykład dzięki terapii poznawczo-behawioralnej ludzie mogą zobaczyć znaczące zmiany w ciągu dziesięciu tygodniowych sesji.
Leki na niepokój
Leki to kolejna opcja dla osób z zaburzeniami lękowymi i często jest zalecana, ponieważ może pomóc złagodzić wiele objawów, które ludzie mają.
Leki przeciwlękowe muszą być przepisane przez lekarza lub psychiatrę. Jedną z wad jego przyjmowania jest to, że nie odnosi się do źródła lęku, takiego jak terapia; może jednak znacznie ułatwić naukę radzenia sobie. Dlatego leki i terapia są często stosowane obok siebie.
Oto niektóre z najczęstszych rodzajów leków na receptę stosowanych w leczeniu zaburzeń lękowych:
- Antydepresanty
Leki przeciwdepresyjne są nieco mylące, ponieważ wiele z nich, takich jak SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), stosuje się w leczeniu innych stanów, takich jak zaburzenia lękowe i OCD.
Leki przeciwdepresyjne działają na zaburzenia lękowe, ponieważ neuroprzekaźnik serotoniny, który jest związany z depresją, odpowiada za nastrój, sen, myślenie i apetyt. Na wszystkie z nich może wpływać zaburzenie lękowe.
SSRI pomogą regulować tę substancję chemiczną w mózgu, a to może złagodzić kilka objawów i sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny.
Leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI, są uważane za ogólnie bezpieczne i nieuzależniające, ale na początku leczenia często występują skutki uboczne, które zwykle mijają w ciągu 4 do 8 tygodni. [2]
Dodatkowo, może minąć podobny czas, zanim lek zacznie działać, ponieważ potrzebuje czasu na nagromadzenie się w organizmie.
Dlatego będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość podczas stosowania antydepresantów, ponieważ pozytywne zmiany będą następować stopniowo.
- Benzodiazepiny
Leki benzodiazepinowe to klasa leków, które wzmacniają neuroprzekaźnik kwasu gamma-aminomasłowego (GABA).
GABA jest odpowiedzialna za pomaganie ludziom w zasypianiu, rozluźnienie mięśni i spowolnienie aktywności mózgu, dlatego często są przepisywane jako pomoc w zasypianiu. [2]
Jednak benzodiazepiny są również silnymi lekami przeciwlękowymi, które szybko zaczynają działać, ale również stosunkowo szybko opuszczają organizm; zazwyczaj cały czas trwania będzie wynosił kilka godzin.
To jeden z aspektów, który może sprawić, że leki benzodiazepinowe będą bardzo niebezpieczne. Pomimo stosunkowo niewielu skutków ubocznych, ludzie mogą budować tolerancję i stać się od nich fizycznie uzależnieni przy wielokrotnym stosowaniu.
Uzależnienie od benzodiazepin to ryzyko, którego ludzie muszą być świadomi. Mimo to, przy niskiej dawce i stosowany w określonych sytuacjach, w których potrzebujesz tymczasowej ulgi, może być skutecznym rozwiązaniem radzenia sobie z lękiem w krótkim okresie.
Niemniej jednak, ze względu na potencjalne zagrożenia, jakie niosą ze sobą leki benzodiazepinowe, są one zazwyczaj uważane za leczenie drugiego rzutu, podczas gdy leki przeciwdepresyjne będą lekiem pierwszego rzutu i będą zalecane zamiast nich.
- Beta-blokery
W przeciwieństwie do poprzednich dwóch rodzajów leków, które angażują mózg i neuroprzekaźniki, beta-blokery są zupełnie inne. Wpływa przede wszystkim na serce i resztę układu sercowo-naczyniowego.
Jednak nadal zawierają neuroprzekaźnik znany jako noradrenalina, który odgrywa silną rolę w reakcji walki lub ucieczki. Jest to naturalny hormon stresu, który utrzymuje czujność w chwilach niepokoju, ale niestety system ten może stać się nadaktywny w przypadku zaburzeń lękowych.
Beta-blokery, takie jak propranolol, blokują działanie noradrenaliny. Dlatego może zmniejszyć fizyczne objawy lęku, takie jak przyspieszone tętno, pocenie się, rumienienie, drżenie, by wymienić tylko kilka przykładów. [3]
Podczas gdy beta-blokery nie zmniejszą bezpośrednio lęku występującego w twoim umyśle, kontrolowanie objawów fizycznych może być ogromną ulgą dla ludzi, zwłaszcza tych z zespołem lęku napadowego, którzy mogą mieć nawracające ataki lękowe. Już samo to może sprawić, że ludzie poczują się swobodniej i mogą czuć się mniej niespokojni, psychologicznie.
Są to również szybko działające leki, które zazwyczaj opuszczają organizm w ciągu jednego dnia, więc są bardzo skuteczne w sytuacjach takich jak przeprowadzanie wywiadu, wystąpienia publiczne lub radzenie sobie w jakikolwiek sposób z lękiem przed występem.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub psychiatrą w sprawie rozpoczęcia przyjmowania jakichkolwiek leków i zaprzestania ich stosowania, jeśli wystąpią niepożądane skutki uboczne lub jesteś niezadowolony ze swoich wyników – dostępna będzie bardziej odpowiednia dawka lub inny lek. Nigdy nie przerywaj nagle stosowania, ponieważ może to być niebezpieczne, szczególnie w przypadku leków przeciwdepresyjnych i benzodiazepin.
Alternatywne opcje
Oprócz powyższych opcji leczenia, które wymagają pomocy specjalistów, istnieją kroki, które możesz podjąć samodzielnie, aby zmniejszyć lęk i poprawić zdrowie psychiczne.
Ćwiczenie na zmniejszenie objawów lęku
Poświęcenie czasu na aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu może być bardzo korzystne na wiele sposobów.
Jeśli czujesz się niespokojny, ćwiczenia mogą sprzyjać uwalnianiu w organizmie naturalnych substancji chemicznych zwanych endorfinami, które są częścią endogennego układu opioidowego organizmu. Endorfiny mogą sprawić, że poczujesz się dobrze oraz zredukować stres i ból, i to jest powód, dla którego ludzie mogą czuć się „na haju” po świetnym treningu. [4]
Ćwiczenia fizyczne mogą również obniżyć ciśnienie krwi, zmęczyć się i poprawić sen, co jest bardzo pomocne dla osób, które z powodu niepokoju borykają się z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność.
Wreszcie, zobowiązanie się do regularnych ćwiczeń może poprawić Twoją samoocenę, umożliwiając tworzenie sobie celów. Nawet powolny postęp jest dobrym postępem, a kiedy ludzie są w stanie osiągnąć te cele, może to dać potężny impuls do ich dobrego samopoczucia i dać im motywację do dalszego działania i osiągania nowych.
Dieta
Zmiana diety może mieć większy wpływ na Twój niepokój, niż mogłoby się wydawać, a jeśli masz niepokój, powinieneś dokładnie rozważyć, co spożywasz każdego dnia.
Kiedy ludzie czują się przygnębieni lub niespokojni, często odczuwają ulgę poprzez jedzenie uspokajające. Te produkty są często wysoko przetworzone i pełne niezdrowych tłuszczów i cukrów, które dobrze smakują i mogą chwilowo poprawić samopoczucie, ale nie są dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę.
Dzieje się tak, ponieważ twój poziom glukozy wzrośnie i możesz poczuć przypływ energii, ale może on szybko się załamać. To sprawi, że poczujesz się zmęczony, ospały i zaczniesz pragnąć więcej, a wszystko to przyczynia się do niepokoju.
Zamiast tego spróbuj znaleźć źródła zdrowej żywności, która zapewni Ci trwałe źródło energii przez cały dzień.
Unikanie substancji
Różne substancje, nawet te legalne, mogą znacznie przyczynić się do twojego niepokoju i należy ich unikać lub ograniczać w jak największym stopniu.
Niestety, wiele osób staje się uzależnionych od używania substancji takich jak alkohol i inne narkotyki, aby poradzić sobie z objawami lękowymi, które mogą wymagać dodatkowego leczenia.
Nawet tytoń i jego silnie uzależniająca chemiczna nikotyna mogą przynieść ulgę i poczucie odprężenia. Mimo to może również nadmiernie stymulować mózg, a objawy odstawienia mogą wywoływać u ludzi bardzo niepokój i rozdrażnienie.
Kofeina jest kolejnym neurostymulantem, który również może przyczyniać się do odczuwania lęku. Jeśli uważasz, że jesteś uzależniony od kawy lub napojów gazowanych, powinieneś rozważyć zmniejszenie ilości spożywanej każdego dnia.
Czy lęk jest zaburzeniem psychicznym?
Lęk sam w sobie nie jest zaburzeniem psychicznym, ale może być oznaką znacznie większego problemu lub może przekształcić się w zaburzenie lękowe, które można formalnie zdiagnozować.
W leczeniu zaburzeń lękowych wysoce zalecana jest najskuteczniejsza diagnoza lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, zwłaszcza w przypadku leków na receptę.
Jeśli jednak zastanawiasz się, „czy mam zaburzenie lękowe?” i chcesz poczuć się pewniej przed umówieniem się na wizytę, możesz wykonać test lękowy.
Wypełniając ten uogólniony test na zaburzenia lękowe, uzyskasz lepszy obraz tego, czego doświadczasz, co może pomóc w rozpoczęciu leczenia, którego potrzebujesz.
Wniosek – jest nadzieja, jeśli masz niepokój
Przy wszystkich dostępnych opcjach zaburzenia lękowe są jednymi z najłatwiej uleczalnych schorzeń psychicznych.
Bibliografia
- American Psychological Association. (2017, July). Cognitive Behavioral Therapy. Retrieved from https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
- Gomez, A. F., & Hoffman, S. G. (2018). SSRIs and Benzodiazepines for General Anxiety Disorders (GAD). Retrieved from https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/ssris-and-benzodiazepines-general-anxiety
- Steenen SA, van Wijk AJ, van der Heijden GJ, van Westrhenen R, de Lange J, de Jongh A. Propranolol for the treatment of anxiety disorders: Systematic review and meta-analysis. J Psychopharmacol. 2016;30(2):128-139. doi:10.1177/0269881115612236
- Bhandari, S. (2020, February 18). Exercise and Depression: Endorphins, Reducing Stress, and More. Retrieved from https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
